שקדים יש מוניטין ראוי כמו מזון בריאות - הם גבוהים של חומרים מזינים מועילות כמו מגנזיום, ויטמין E ונחושת. ובעוד שקדים הם לא מזון קלוריה נמוכה, הם יכולים להתאים גם דיאטה הרזיה. תהנה אונקיה של שקדים כמו חטיף בריא ב- the-go, או זוג אותם עם מזונות אחרים במשקל ידידותי - כמו שיבולת שועל או ירקות - לרדת במשקל.
וידאו של היום
->בקרת פריון עבור הרזיה
בקרת הפריון הוא המפתח כאשר אתה אוכל שקדים, במיוחד כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. שקדים, כמו אגוזים אחרים, יש מנה בגודל של 1 גרם - 22-23 גרעינים שלמים - כלומר 162 קלוריות עבור שקדים גלם. אם אתם אוכלים חמאת שקדים, מקל על כף 1 כף, אשר יש 98 קלוריות.
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל עם שקדים, לבחור את האפשרויות הקלוריות הנמוך ביותר האפשרי. לשקדים גולמיים יש 162 קלוריות לאונקיה, בעוד שגירסאות יבשות ודבש קלוי יותר באופן שולי - 167 ו 166 קלוריות לאונקיה, בהתאמה. שמן קלוי שקדים גבוה יותר קלוריות, ב 170 קלוריות לאונקיה, והם גם מעט גבוה יותר בשומן רווי לא בריא מאשר שקדים פשוטים.
כאשר אתה קניות עבור חמאת שקדים, לחפש זנים לא מעובדים עשוי שקדים לבד, או שקדים עם קמצוץ של מלח. תמיד לבדוק את תווית תזונה - כמה חמאת שקדים עשוי להכיל ממתיקים, כמו סוכר קנה, אגבה או דבש, כי להגביר את קלוריות ותכולת הסוכר של חמאת שקדים. ו היזהרו זנים לא מערבים, אשר לפעמים מכילים שומנים הוסיף שנועד לשמור על השמן הטבעי בחמאת שקדים מן ההפרדה מן מוצקים.
זוג שקדים עם סיבים
שקדים לבוא ארוז עם סיבים תזונתיים, סוג של פחמימות התומכת במשקל. אנשים שמקבלים יותר סיבים בתזונה שלהם נוטים יותר לקבל משקל בריא, וסיבים עשויים גם להגן עליך מפני עלייה במשקל, על פי מכון לינוס פאולינג. אונקיה של שקדים פשוטים יש 4 גרם של סיבים - 14 אחוזים מהערך היומי - ואתה יכול לשפר את היתרונות שלך במשקל על ידי זיווג השקדים שלך עם מזונות עשירים בסיבים אחרים.מוסיפים את השקדים הרטובים לשיבולת השועל בבוקר, צמידים אותם עם פירות עשירים בסיבים כגון פטל, או מבשלים ארוחה שקדים עם קינואה בחלב שקדים עבור דייסת קינואה עשירה בחלבונים עתירי סיבים.
הוסף שקדים לסוכריות Low-Cal
