אתה יכול לערבב טונה משומר עם כמה רוטב וירקות לעשות סלט טונה מהירה וקלה. ליהנות עם כמה קרקרים מחיטה מלאה או על מצע של סלט ירקות, סלט טונה יכול לעשות עבור ארוחה בריאה או חטיף. עם זאת, עבור אנשים בלחץ יתר לחץ דם, או לחץ דם גבוה, טונה משומר יכול להציג אתגרים משלה. קרא טונה נוטה להיות גבוה נתרן, אשר יכול להעלות את לחץ הדם. לוקח כמה רגעים נוספים בעת הכנת טונה משומר שלך יכול להפחית במידה ניכרת את תוכן הנתרן שלה עשוי להפוך אותו מתאים לאכול מדי פעם עבור אנשים עם יתר לחץ דם. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מיתר לחץ דם כדי לקבוע אם טונה משומר מתאים לתזונה.
וידאו של היום
שלב 1
פתח את פחית הטונה ואת הטונה לתוך מסננת. הן טונה במים ארוז שמן ארוז מכילים את אותה כמות של נתרן. עם זאת, מים ארז נתרן מכיל פחות שומן מאשר שמן ארוז הוא לעתים קרובות בחירה טובה יותר עבור התזונה הכוללת. בנוסף, אין הבדל בין נתרן לבן טונה.
שלב 2
שוטפים את הטונה ביסודיות. המים ישטפו הרבה מן המלח ששימש לשימור הטונה.
שלב 3
מעבירים את הטונה לצלחת ומלטפים אותה במגבת נייר כדי להכין אותה לשימוש.
שלב 4
להכין ולאכול את הטונה שלך. הימנע רטבים עשירים תבלינים ותבלינים, כולל מיונז ומיה חמוץ, אשר יכול 105 מ"ג של נתרן ו - 122 מ"ג של נתרן כף בהתאמה. במקום זאת, בחר בטעם נתרן נמוך, כגון שמן זית וחומץ, אשר אינם מכילים נתרן.
->דברים שאתה צריך
- יכול של טונה
- פותחן יכול
- מסננת
- מים
- צלחת
- מגבת נייר
