פירות וירקות, כולל מלפפונים, הם לא רק טוב לבריאות הכללית שלך, הם תוספת מבורכת דיאטות אובדן משקל. מלפפונים מספקים כמויות נדיבות של חומרים מזינים חיוניים, כולל ויטמינים C ו- K, ויש להם כמה תכונות תזונתיים שהופכים אותם מועילים לירידה במשקל. אתה לא צריך להישאר פרוסות מלפפון שימש רגיל, אם כי - אתה יכול לכלול מלפפון במגוון של מאכלים טעימים במשקל ידידותי.
וידאו של יום
הרזיה היתרונות של מלפפונים אכילה
כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, כולל מזונות דל קלוריות כמו מלפפונים בתזונה מסייעת לך להוריד את צריכת הקלוריות שלך כדי להשיל קילוגרמים. מלפפונים הם נמוכים מאוד קלוריות - כוס מלפפון פרוס יש רק 14 קלוריות, אשר פחות מ 1 אחוז של קלוריות היומי "תקציב" על ירידה במשקל 1, 500 קלוריות דיאטה. גם אכילת חלק גדול גודל לא יגרום לך לארוז על קילו. מלפפון קלופים בינוני יש רק 24 קלוריות, וגם גדול cuke unpeeled עדיין יש רק 45 קלוריות. בגלל מלפפון נמוך קלוריות אפילו עם גודל חלק גדול, זה צפיפות נמוכה מאוד מזון. מילוי הדיאטה שלך עם מזונות כאלה מועיל לירידה במשקל, כי הם ימלאו אותך כאשר אתה בעקבות דיאטה מבוקרת קלוריות.
->יתרונות תזונתיים אחרים
תקבל יתרונות תזונתיים אחרים מ מלפפונים, עוזר לשמור על בריאותך על המסע שלך ירידה במשקל. אכילת חצי מלפפון unpeeled מספק לך בערך שליש מהערך היומי של ויטמין K, מזין חיוני המסייע קריש הדם שלך. תקבל גם 7 אחוזים מהערך היומי של ויטמין C, נוגד חמצון, כי גם תומך בייצור קולגן, אשר שומר על העצמות שלך, העור והשיער חזק. מלפפון מכיל גם כמה phytonutrients - תרכובות צמח מועילות - על פי סקירה שפורסמה ב "Fitoterapia" בשנת 2013. תרכובות אלה מספקים יתרונות נוגדי חמצון עשויים להציע יתרונות antidabetic, מציין את הבדיקה, זרעי מלפפון לעזור להילחם בעצירות. יתרונות אלה יכולים גם לסייע בעקיפין עם ירידה במשקל שלך - על ידי מזין את הגוף שלך עם מזונות מזינים, כמו מלפפון, אתה צפוי להרגיש אנרגיה כדי להוביל אורח חיים פעיל, בריא.
->קלאסי הגשה טיפים: סלטים
מלפפונים להשתמש כבסיס סלטים כדי לעזור לך לרדת במשקל. אכילת סלט מלפפון דל קלוריות לפני הארוחות עוזרת למלא אותך, ונותנת למוח שלך זמן לעבד אותות "מלאים", כך שאתה לא מזין את המנה העיקרית שלך. נסו תערובת של מלפפונים קצוצים, עגבניות, בזיליקום טרי ומיץ לימון לסלט דל שומן, או מלפפונים פרוסים, אשכוליות אדומות, שומר ויניגרט יין לבן לאופרה מתוקה וחמיצה. לחלופין, מערבבים מלפפונים עם תרד ופלפלים אדומים לסלט ירוק, ומוסיפים קומץ עלי מנטה לטעם מרענן.
Low-Cal מלפפון משקאות
כאשר אתה דיאטה, מומלץ להגביל את צריכת הקלוריות הנוזלים שלך, כי קלוריות נוזלי לא לגרום הרגשות של מלאות כמו מזון מוצק. ואלה קלוריות באמת יכול להוסיף - כמחצית מהאמריקנים לשתות משקאות מתוקים מדי יום, ו -25 אחוזים של אנשים לוקחים לפחות 200 קלוריות ממשקאות ממותקים. השתמש מלפפונים כדי להפוך משקאות כפשרה בין משקאות מתוקים ומים רגיל. אתה עדיין מקבל טעם מרענן, אבל המשקה שלך יהיה נמוך יחסית קלוריות. לטבול את המים עם פרוסות מלפפון ולימון עבור מים בטעם מרענן, ולנסות להוסיף בזיליקום מבושל או עלי נענע עבור טוויסט צמחים. מוסיפים מלפפונים טריים או קפואים לשמניות הפירות שלכם - זוגות מלפפון, במיוחד עם מי קוקוס לא מיובשים, מיץ ליים, כמה נתחי אננס קפוא וחופן כוסברה או פטרוזיליה. או ללכת על עוגה ירוקה מלאת תה עם תה ירוק לא קר, רומיין, כרוב, פטרוזיליה, מלפפון, סלרי ורק לחיצת מיץ לימון.
Low-Cal מלפפון "נודלס"
השתמש חותך ספירלי לעשות מלפפון "אטריות" לאכול במקום פסטה לקצץ קלוריות. בעוד מלפפון לא יהיה מרקם של פסטה אמיתית, הוא מציע טעם בהיר ומלא מרקם זה עובד היטב מנות פסטה מבוססות. לדוגמה, אטריות מלפפון העליון עם רוטב עגבניות גלם - עשוי עגבניות מיובשות שמש, עגבניות טריות, שמן זית ושום - או למעלה עם נבטים שעועית, עוף כרית רוטב תאילנדי עבור כרית גלם תאילנדי.
הכנת פסטה עבור מלפפון תחסוך לך הרבה קלוריות, גם אם אתה לחתוך ספירלה מלפפון שלם לאכול כמה כוסות של "אטריות". לדוגמה, אכילת מלפפון בינוני לחתוך ספירלה במקום כוס של אטריות אורז מבושל חוסך לך 166 קלוריות - מספיק כדי לאבד 7 קילו של שומן אם אתה עושה את זה לעבור שלוש פעמים בשבוע במשך שנה, לא כולל ירידה במשקל שינויים תזונתיים אחרים. שימוש במלפפון "נודלס" במקום ספגטי חוסך לך יותר קלוריות - 197 קלוריות למנה, או שווה ערך של כמעט 9 £ שומן אם עשית את זה שלוש פעמים בשבוע במשך שנה.
