אולי שמעתם כי לאכול כל שעה על שעה היא אסטרטגיה טובה לרדת במשקל. למרבה הצער, אם זו האסטרטגיה היחידה שלך לרדת במשקל, זה לא סביר לעבוד. מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת "תזונה ביקורות" מצא כי מספר הארוחות שאתם אוכלים כל יום לא משפיע על המשקל שלך. אם אתה עדיין מעוניין לנסות לאכול כל שעה על שעה וגם רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לתכנן היטב את הארוחות כדי לוודא שאתה להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
וידאו של יום
שלב 1
הקלט במחברת את הסכומים של כל מזון ומשקאות אתה צורכים במשך כמה ימים. לחשב את מספר הקלוריות בכל מזון ומשקאות שאתם צורכים באמצעות מונה קלוריות מקוון. עבור כל יום, להוסיף את מספר הקלוריות מה אתה נצרך.
שלב 2
בחר יום ממוצע של אכילה מתוך יומן האוכל שלך ולשים לב את מספר הקלוריות שאתה נצרך באותו יום. הפחת 500-1, 000 קלוריות מתוך המספר הכולל של המטרה הקלורית היומית שלך.
שלב 3
מחלקים את היעד היומי שלך קלוריות על ידי מספר ארוחות "לפי שעה" אתה רוצה לצרוך, כגון 10. אם אתה רוצה לאכול או לשתות יותר בזמנים מסוימים, להפחית את כמות לאכול או לשתות בשעות אחרות של היום. הסכום הכולל של קלוריות אתה צורכים ביום לא יעלה על המטרה היומי שלך קלוריה.
שלב 4
הכינו מאכלים במנות יחיד עבור ארוחות לפי שעה שלך כדי להרתיע אכילת יתר. בחר מזונות דל קלוריות מזין אתה יכול בקלות לאכול לאורך כל היום עם הכנה קטנה, כגון פירות וירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב דל שומן. לשתות מים או משקאות דל קלוריות במקום משקאות מתוקים, כמו סודה.
דברים שאתה צריך
- מחברת
- מחשבון
טיפים
- אם אתה מנסה את כל השלבים ולא לאבד משקל, אתה כנראה אוכלים יותר מדי או עושה מעט מדי פעילות גופנית. אתה צריך להגדיל את התרגיל שלך ולהפחית את הקלוריות במזונות ומשקאות אתה צורכים.
אזהרות
- אם יש לך מצב בריאותי או שאתה לא פעיל פיזית, לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית הרזיה. לעולם אל תפחית את הקלוריות שלך מתחת ל -1, 200 ביום אם אתה אישה או 1, 500 ביום אם אתה גבר ללא פיקוח של רופא.
