אנשים נוסעים לאיטליה לא רק להיסטוריה, לארכיטקטורה ולכפר היפה, אלא גם למזון וליין. למרות האוכל האיטלקי ניתן להגיש מחוץ לאיטליה, מזון איטלקי מסורתי מבוסס על שימוש עשיר של כמות ירקות, דגנים, שעועית ושמן זית. רוב הדיאטה מגיע צמחים רק כמות קטנה של חלב או בשר אדום הוא נצרך. לכן, מזון איטלקי מסורתי יכול להיות בריא. כדי לאכול בריא בעת נסיעה באיטליה תצטרך לחפש מאכלים מסורתיים הימנעות הצריכה יתר.
וידאו של יום
שלב 1
להתרחק מזון מהיר במקומות שהתחילו לצוץ באיטליה. בדומה למקביליהם בארצות הברית, מזון מהיר ומסעדות אלה מכילים מבחר של מזונות עתירי שומן ומזונות עתירי קלוריות, המגיעים ממאכלים מסורתיים יותר בתזונה האיטלקית.
שלב 2
->לאכול במסעדות המציעות מאכלים איטלקיים מסורתיים. חפשו פריטים עם שמן זית, פסטה, עגבניות אורז כמות ניכרת של ירקות. דיאטות איטלקיות מסורתיות, המורכבות ממספר רב של ירקות, פירות, דגנים, שעועית ושומנים בריאים, מבוססות על דיאטה ים תיכונית, אשר קשורה לשיעורים נמוכים יותר של מחלת לב.
שלב 3
הימנע מזון המכילים כמות משמעותית של מוצרים מבוססי שמנת, בשר אדום או בשר בתהליך. מנות אלה יכילו כמויות גבוהות של שומן רווי וגם קלוריות, אשר אינם חלק מתזונה בריאה. מזונות אלה יכולים לגרום לעלייה במשקל, עולה כולסטרול שלך ולהגדיל את הסיכון לעצירות.
שלב 4
הגבל את המנות שלך. פיצול ארוחות עם אנשים שאתה נוסע עם כדי לעזור להפחית את הפיתוי שלך לאכול יותר מדי. השאירו הרביעי של הארוחה שלך אם לא יש לך עם מי לשתף.
שלב 5
הגבל את צריכת האלכוהול למשקה אחד ליום. יין הוא משקה נפוץ באיטליה, אבל שתיית יותר מדי יכול להוסיף עודף קלוריות לתזונה, להגביר את לחץ הדם שלך ואת פוטנציאל לגרום נזק לכבד שלך. כמו כן, יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לך להמשיך לאכול גם כאשר אתה כבר לא רעב, אשר יכול לתרום עלייה במשקל בריא.
שלב 6
לאכול ארוחת בוקר. גם אם אתה ממהר בזמן שאתה נוסע באיטליה, לקבל משהו לאכול לארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר עלול לגרום למטבוליזם שלך לרדת ולהשאיר אותך מרגיש עייף. ארוחת הבוקר תתחיל את חילוף החומרים שלך ולספק לך את החומרים המזינים הדרושים כדי לעזור לך להישאר בריאים בזמן שאתה מטייל.
שלב 7
לשתות מים לאורך כל היום. צריכה נאותה של מים יכולה לעזור לך למנוע התייבשות בזמן שאתה מטייל באיטליה. כמו כן, על ידי שתיית מים באופן קבוע אתה יכול לעזור לשמור על מערכת העיכול שלך לעבוד כמו שצריך ולהימנע מכל סיכון של עצירות.
שלב 8
לאכול חטיפים קטנים לאורך כל היום אם אתה רוצה לנסות רבים של מזון זמין באיטליה. לצרוך ארוחה קטנה או חטיף כל שעתיים עד שלוש שעות. זה לא רק לשמור על המטבוליזם שלך ואת רמות האנרגיה גבוהות, אבל זה גם יאפשר לך לנסות מאכלים איטלקיים מסורתיים רבים מבלי לחוות עלייה במשקל.
