כאשר אתה עסוק בתנועה, זה יכול להיות קל לקמץ על ארוחות וחטיפים בריאים. אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות להסתמך על ההמראה או את הכונן דרך, תכנון מראש ושמירה על כמה מזונות מהירים ובריאים על היד יעזור לך מקל על תזונה בריאה לאכול טוב, לא משנה איפה אתה או איך עסוק לוח הזמנים שלך מקבל.
וידאו של היום
הכל בתכנון
->תכנון מראש חשוב לאכילה בריאה, ואף יותר מכך כאשר לוח הזמנים שלך הוא עסוק זמן קצר. תחשוב איפה אתה תהיה ומה אתה יכול לעשות או להביא לארוחות וחטיפים מהירים. להכין רשימת מכולת ומלאי את המקרר מזווה עם יסודות שניתן ארוז מראש לארוחת בוקר על הנסיעה או צהריים במכונית. יש תוכנית לארוחות קלות, ולעשות כמה הכנה כמו חיתוך ירקות, צליית עוף או בישול אצווה של אורז חום מראש, כך שארוחת ערב ניתן למשוך יחד בעוד כמה דקות.
->לא לקמץ על ארוחת בוקר
ארוחת בוקר מאוזנת מספקת אנרגיה תצטרך ליום שלך, אז לא לדלג על ארוחה חשובה זו. כדי להתחיל את היום שלך ימינה, כולל מקור טוב של חלבון כדי לשמור אותך מלא, כמו ביצים, גבינת קוטג 'דל שומן או יוגורט יווני, כמו גם מנה של פירות וכמה לחם דגנים מלאים או דגני בוקר עבור אנרגיה ודלק. אם אין לך זמן לאכול לפני להכות את הכביש, לארוז מאכלים ניידים כמו מנות סוכר נמוך מיידיות שיבולת שועל, ביצים קשות, פירות ויוגורט רגיל לאכול ברגע שיש לך הזדמנות.
->מזון נייד יכול להיות מזין
אם אתה תקוע במכונית רץ לפגישות או סידורים, לארוז חטיפים בריאים כריך בשקית מזון מבודד, אז אתה לא מורעב מאוחר יותר ביום. חטיפים ניידים טובים כוללים אגוזים או תערובת עקבות, לחתוך פירות או ירקות, או אפילו מקל גבינה עם קרקרים מחיטה מלאה. עבור כריכים הבריאים, מקל על בשר רזה מן המעדנייה כמו תרנגול הודו או חזה עוף, לטעון על ירקות ומגישים אותו על לחם מחיטה מלאה, לעטוף או פיתה. אל תשכח לארוז כמה בקבוקי מים.
להוציא כללי
לפעמים למרות המאמצים הכי טוב שלך לתכנן, אתה עלול למצוא את הצורך לתפוס ארוחה החוצה, אז לעשות את הטוב ביותר כדי לשמור על זה שומן נמוך ומאוזן. בחר סלטים עם חלבון רזה כמו עוף או דגים, ירקות או עוף בגריל עטוף, או ירקות מרק מרק מבוססי עבור השומן הנמוך ביותר קלוריות הבחירות. בחר מים על משקאות מוגזים או משקאות מתוקים, ודלג על ההמבורגרים והצ'יפס או הסובלות האיטלקיות, שהן גבוהות בשומן ותזונה נמוכה.
