איך לאכול בריא על מאות דולר לחודש

תזונאים לעתים קרובות אומרים כי אכילה בריאה לא צריך להיות יקר, אבל עבור רבים, זה יכול לקחת ביס מתוך התקציב החודשי. על פי עלות משרד החקלאות האחרון של מזון בבית תוכניות מזון הביתה, מבוגר אחד על לפחות יקר "תוכנית חסכן" יכול לצפות להוציא על 170 $ לחודש לאכול בריא. דבק תקציב נמוך יותר מזה לוקח תכנון זהיר.

וידאו של יום

לעשות רשימה

כאשר אתה על התקציב, תצטרך לאכול ברוב, אם לא כל הזמן. תכנון הארוחות של השבוע מראש ועריכת רשימת קניות היא צעד חכם כדי לחסוך זמן וכסף. החלט מה לאכול במשך שבוע, או אפילו חודש, ואת תוכנית ארוחות המבוססות על מזון בסיסי בעלות נמוכה כמו שיבולת שועל וביצים לארוחת בוקר; טונה, חמאת בוטנים, גבינה ויוגורט רגיל ללא שומן לארוחת צהריים; ואת חתכים זולים של בשר כמו ירך עוף או סטייק האגדי ואת שעועית יבשה ודגנים כמו אורז חום, כי אתה יכול לקנות בתפזורת לארוחת ערב. פירות וירקות קפואים הם בדרך כלל פחות יקר מאשר טרי, אבל יכול להיות פשוט מזין.

->

חנות חכמה יותר

חנות מוצרי המותג נמכר במיכלים גדולים בגודל בדרך כלל יש את המחירים הנמוכים ביותר. השווה לא רק את המחירים האישיים, אלא גם את מחירי היחידה הרשומים על המדף. מחיר היחידה של מוצר משווה את העלות לכל פאונד, quart, וכו ', וזה עשוי להיות מועיל לקנות חבילות גדולות יותר של מזון אם זה מצרך ויש לו חיי מדף ארוכים או יכול להיות ארוז לתוך מנות קטנות בבית קפוא. טיפים לחסוך כסף אחרים כולל סריקת החנות עגול עבור קונה טוב שאתה יכול להצטייד, קניית תוצרת טרייה רק ​​כאשר זה בעונה, והימנעות ארוחות מוכנות ומוצרי נוחות לטובת מרכיבים בעלות נמוכה יותר כי אתה להרכיב את עצמך.

הוסף את זה

כדי לתקוע תקציב של 100 $ לחודש, או 25 $ בשבוע, תצטרך לאכול עבור פחות מ 4 $ בכל יום. לארוחת בוקר, נסה קערה של שיבולת שועל עם חצי בננה ביצה מקושקשת, אשר צריך לעלות פחות מדולר. קבל את הרגל של repackaging מרכיבים מארוחת ערב לארוחת צהריים למחרת. אם ארוחת הערב היתה ירך עוף עם אורז חום, אפונה וגזר, סלט מלפפונים ועגבניות, תשתמשו בכל עוף וירקות כדי להפוך לסנדוויץ' או לסלט ביום המחרת. מרקים ותבשילים יכולים גם להיות זולים להכין ולספק שאריות טעימות.

Skip Junk Food

חטיף מזון או מזון מהיר עשוי להיראות כמו עלות נמוכה ומילוי אפשרות, אבל לא מספק תזונה הרבה, ושניהם יעלה לך יותר במונחים של קלוריות ריקות. במקום לתפוס צ'יפס ומשקה לחטיף, לבחור בננה עם חמאת בוטנים, או יוגורט עם אגוזים עבור פחות מ 1 $ ועוד חומרים מזינים.חטיפים זולים אחרים כוללים מקלות גזר חתוכים מגזרים שלמים, עם טבלית יוגורט תוצרת בית, או חתיכת פיתה לחתוך לרבעים מוגש עם חומוס.