איך לאכול חומוס כדי לרדת במשקל

חומוס הוא מטבל שמקורו במזרח התיכון. המרכיבים העיקריים בחומוס המסורתי הם גרגירי חומוס, שמן זית, שום, מלח, מיץ לימון וטחינה - דבש משומשום. כמו חטיף או צלחת בצד, חומוס יכול להיות טעים, דרך מזינה להוסיף מגוון לתוכנית ירידה במשקל שלך, בתנאי שזה עובד עם שאר המאכלים שאתם אוכלים בכל יום.

וידאו של היום

שלב 1

->

לקבוע כיצד חומוס נכנס לתוך צריכת הקלוריות היומית שלך. אתה צריך בערך 15 קלוריות לכל קילוגרם של משקל גוף בכל יום כדי לשמור על המשקל שלך - ו 500 קלוריות פחות מסכום זה לאבד 1 פאונד בשבוע. משמעות הדבר היא כי אישה 140 פאונד צריך סביב 1, 600 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלה, בעוד אדם 200 פאונד צריך 2, 500. 2 כפות מנה של חומוס מכיל כ -70 קלוריות. אתה יכול לאכול שלוש מנות ביום - אחת עם ארוחת צהריים, אחת עם ארוחת ערב ואחת כמו חטיף - אשר ישתמש רק עד 210 של הקלוריות שלך.

->

שלב 2

-> >

חומוס מורחים על כריכים או קרקרים. התבלינים מבוססי מאיו הם בדרך כלל גבוהה בקלוריות ולעשות שקע רציני בצריכה הקלורית שהוקצו לך, אבל חומוס הוא תחליף טוב קלוריות נמוך, מציין דיאטנית סינתיה סאס בצורה. com מאמר.

שלב 3

-> >

לטבול מקלות ירקות לחומוס למילוי, חטיף טעים. השילוב המסורתי של חומוס ואפונים הוא לא הבחירה הגרועה ביותר בעולם, אבל אתה תעשה הרבה יותר טוב באמצעות ירקות במקום צ 'יפס. פרוסות פלפל אדום הם אידיאליים, כמו ויטמין C הם מכילים מסייע לגוף לספוג את הברזל מהחומוס, מוסיף תזונאי פגי Kotsopoulos ב כושר. com מאמר. אתה יכול גם לבחור מלפפון פרוס, קישואים, גזר או אספרגוס חניתות.

שלב 4

->

חפש בחומוס נמוך חומוס קלוריות. הגרסה המסורתית היא בדרך כלל הימור בטוח, אבל כמה מותגים ויצרנים להשתמש בכמויות גבוהות יותר של שמן זית, או להוסיף בטעמים נוספים, אשר יכול להגדיל את התוכן קלוריות. פעמיים לבדוק מותגים כאשר אתה קניות לבחור את אחד עם הקלוריות הנמוך ביותר.

שלב 5

->

הפוך חומוס שלך. זוהי דרך להיכשל בטוח כדי לוודא שאתה יודע את החומרים המדויקים ואת התוכן קלוריות. למזג את החומרים הבסיסיים עד חלקה, החלפת קצת מים עבור חלק מהשמן אם אתה מסתכל על מנת להקטין את תכולת השומן. מוסיפים תוספת עשבי תיבול ותבלינים, כגון כוסברה, פלפל קאיין או פלפל חריף, אם אתה רוצה לתבל את זה בלי להעלות את הקלוריות.

אזהרות

• בדוק את החומרים של כל חומוס קנו בחנות כדי לוודא שהוא אינו מכיל כל דבר שאתה אלרגי.התייעץ עם הרופא שלך או תזונאי לפני תחילת תוכנית הרזיה.