איך לאכול עוד פירות ותאריכים כדי לרדת במשקל

יותר משני שלישים מהמבוגרים אינם מקבלים את שתי כוסות הפרי המומלצות של הממשלה מדי יום, על פי דיאטנית רשומה סינתיה סאס. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מדווחים כי יותר משני שלישים מהמבוגרים סובלים מעודף משקל. אם אתה בין שתי הקבוצות, זה עשוי לעזור לאכול יותר פירות ותאריכים, אם כי כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית הרזיה או ביצוע כל השינויים העיקריים לתזונה.

>

וידאו של היום

הורדת קלוריות

אכילת פירות נוספים על גבי הדיאטה הרגילה שלך לא יעזור לך רזה למטה, אבל החלפת כמה קלוריות מזונות עתירי עם פירות. רוב הפירות יש רמות צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר יש להם קלוריות נמוכה לכל מנה. כדי להפחית את ספירת הקלוריות של מה שאתם אוכלים אבל לשמור על אותו נפח מזון, תחליף פירות טריים פרוסים עבור חלק דגני בוקר, גרנולה, מאפים, אורז או בשר. תאריכים יש צפיפות אנרגיה גבוהה יותר, אך עדיין מציעים מגוון רחב של חומרים מזינים, עם לפחות 15 מינרלים ושישה זנים ויטמין בכל פרי. רוב הפחמימות של תאריך הם סוכרים טבעיים, ולכן אחת הדרכים להוריד קלוריות אבל עדיין לספק שן מתוקה היא על ידי אכילת כמה מתוק ימים במקום קינוח כמו עוגה או גלידה גלידה.

->

מילוי סיבים

זה גם הגיוני לחפש את הפירות שיש להם את הספירות הגבוהות ביותר כאשר אתה צופה המשקל שלך. צריכת סיבים תזונתיים קשורה קשר הפוך עם משקל הגוף, כמו גם אחוז השומן בגוף ואת מדד מסת הגוף (BMI), על פי סקר מחקר שפורסם בשנת 2005 בכתב העת "תזונה". "סיבים עשויים גם לעורר ירידה במשקל על ידי הפחתת קליטה נטו קלוריות. כמעט כל פירות יש לפחות 1 גרם של סיבים למנה, אבל אגסים, אוכמניות ופטל יש יותר מ 5 גרם למנה, ולכן אכילת אותם לעתים קרובות יותר יכול להקל על ירידה במשקל. אכילה רק שלושה תאריכים Medjool גם ייתן לך יותר מ 5 גרם של סיבים.

ארוחה תחליפים

אסטרטגיה מועילה נוספת היא מדי פעם להשתמש בסלט פירות או שייק פירות כמו תחליפים לארוחות רגילות. כמו פירות לא יכול לספק את החלבון ואת השומן הבריא שאתה צריך על בסיס יומי, עם זאת, זה בריא כדי להגביל את הארוחות מחליפים פירות אחד ליום. אם פירות לבד לא מספיק כדי למלא אותך, להוסיף צד של יוגורט יוגורט ללא שומן, שהוא גבוה בחלבון - סוג מילוי ביותר של חומרי הזנה. מדגם חלקה כי הוא גבוה בשני חלבונים וסיבים יכול לכלול 1 כוס של יוגורט יוגורט רגיל, ללא שומן, 1/1 כוסות של גרגרים טריים או קפואים וקומץ של קרח כתוש. אפשרות נוספת היא יוגורט עם שני תאריכים, חצי בננה קפואה וקרח כתוש.

ירידה במשקל החסרונות

תוך הגדלת כמות הפרי שאתה אוכל יכול לעזור לך רזה למטה, חשוב לשמור על ההכרה של כמות המזון שאתם אוכלים. ניתן לאכול כל כך הרבה פירות, כי אתה מפריע מאמצי הרזיה, על פי ד"ר מלינה Jampolis, רופא מומחה תזונה CNN. com. Jampolis מציע לך להגביל את המנות פרי לשלוש ביום. כמויות צפייה חשוב במיוחד עבור פירות יבשים כמו תאריכים, אשר יש הגדלים לשרת קטן יותר וצפיפות אנרגיה גבוהה יותר. ככלל אצבע, מנה של פירות טריים צריך להיות על 1 כוס, וכן מנה של מיובש תאריכים צריך להיות על 1/4 כוס.