רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לאכול באופן קבוע במהלך היום, כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. אבל אתה עשוי לתהות אם יהיה לך הצלחה טובה יותר במשקל אם אתה רק לאכול פעם ביום. למרות אכילה פחות ארוחות עשוי לעזור לך לאכול פחות קלוריות, צום כל היום יכול לגרום לך רעב רעב ולהקשות עליך לאכול נכון. כתוצאה מכך, זה לא יכול להיות הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. עם זאת, אם אתה מתכוון להגביל את עצמך לארוחה אחת ביום, צום לסירוגין - הגבלת צריכת הקלוריות שלך אחד או יומיים בשבוע - עשוי להיות דרך טובה יותר ללכת. לפני הגבלת עצמך לארוחה אחת ביום, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה דפוס אכילה בטוח בשבילך.
>וידאו של היום
הרזיה היא על קלוריות
לא משנה אם אתה אוכל ארוחה אחת, שלוש ארוחות או שש ארוחות ביום, אם לרדת במשקל או לא יורד לצריכת הקלוריות הכוללת שלך. כאשר המטרה שלך היא ירידה במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה צריך, אשר גורם לגוף שלך לשרוף שומן עבור דלק. כדי לאבד 1 קילו של שומן, אתה צריך לצרוך 3, 500 פחות קלוריות, כך קיצוץ של 500 קלוריות ביום אומר שאתה תאבד קילו בשבוע.
השתמש מחשבון קלוריות מקוון כדי לעזור לך לקבוע את הצרכים שלך קלוריות לשמירה על משקל, ולאחר מכן לחסר 500. לדוגמה, גבר הוא 5 מטר 10 ס"מ גבוה, שוקל 200 פאונד, לעתים נדירות תרגילים צרכים 2, 700 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלו, כך שהוא יכול לאבד 1 פאונד בשבוע על ידי הגבלת צריכת היומי שלו 2, 200 קלוריות ביום.
קלוריות עם ארוחה אחת ביום
אכילת ארוחה אחת ביום יכולה לעזור לך להגביל את צריכת הקלוריות שלך, אם אתה סופר קלוריות או לא. בעוד ירידה במשקל קלוריות להשתנות, בדרך כלל נע בין 1, 200-1, 800 קלוריות ביום, ייתכן שיהיה קשה לאכול את כל הקלוריות בארוחה אחת. אם אתה יכול לרדת במשקל על מספר גבוה יותר של קלוריות, אם כי, זה יכול להיות אפילו יותר קשה - ולא מאוד הגיוני - לאכול את כולם בישיבה אחת.
אכילה פחות מהגבולות התחתונים - 1, 200 קלוריות לנשים ו -1,800 גברים - עלולה לגרום לך לרדת במשקל מהר יותר, אך היא מעמידה אותך בסיכון לחוסר תזונה, במיוחד אם אתה עוקב אחר דפוס אכילה זה לאורך זמן. ירידה במשקל מהר מדי בדרך כלל גורמת לאובדן שרירים ומים, בנוסף לשומן. איבוד שרירים עלול לגרום לירידה ברמות האנרגיה ולהגביר את הסיכון להחזרת המשקל מאוחר יותר. ואכילת קלוריות מעטות מדי מאיטה את חילוף החומרים שלכם, מה שמקשה עליכם לרדת במשקל.
ארוחה אחת ביום לעומת שלוש ארוחות ביום
בעוד שאתה יכול להגביל את צריכת הקלוריות לאכול רק ארוחה אחת ביום, אתה יכול להיות טוב יותר לאכול לעתים קרובות יותר כאשר מנסים לרדת במשקל, על פי 2012 מחקר שפורסם בעיתון של מקצבים היממה.מחקר זה השווה את ההשפעות של אכילת ארוחה אחת גדולה ביום - בארוחת הבוקר - לעומת אכילת ארוחת בוקר גדולה יותר וארוחת ערב קטנה על ירידה במשקל בעכברים שקיבלו תזונה עשירה בשומן. מחקר זה מצא כי עכברים היה קל יותר לשמור על המשקל שלהם היו פחות הצטברות שומן כאשר הם אכלו שתי ארוחות ביום במקום אחד.
למרות הראיות פחות ברורות אצל אנשים, זה נראה כאילו לאכול לעתים קרובות יותר משפר ירידה במשקל ושמירה על מסת שריר, על פי סקירה שפורסמה בשנת 2015 ביקורות תזונה. בעוד 15 מחקרים נכללו בסקירה זו, החוקרים מציינים כי רוב הנתונים החיוביים הגיעו ממחקר אחד, ולכן ייתכן שיהיה צורך במחקרים נוספים כדי לוודא שאכילה לעיתים קרובות יותר מועילה לירידה במשקל.
זה יכול לעבוד לסירוגין
במקום לאכול רק ארוחה אחת ביום כל הזמן, ייתכן שתוכל לרדת במשקל מבלי להתפשר על בריאותך על ידי אכילת ארוחה אחת ביום רק פעם או פעמיים בשבוע. המכונה צום לסירוגין, או אם, שיטה זו מאפשרת לך לאכול בחופשיות חמישה ימים בשבוע ומגביל את צריכת שלך 500-600 קלוריות ביומיים האחרים, אשר צריך להיות לא רצוף. כך, למשל, דרך אחת לעשות אם יהיה לאכול רק אחד 600 קלוריה ארוחה בכל יום שלישי - או כל יום שלישי ושישי.
דפוס אכילה זה עשוי להיות יעיל ב סיוע לאנשים לרדת במשקל כמו דיאטות מופחת קלוריות, על פי מחקר סקירה 2011 שפורסם ב השמנה ביקורות, וזה יכול גם להיות טוב יותר במניעת אובדן שרירים. אמנם יש כמה ראיות טובות כי צום לסירוגין מועיל לאלה מנסה לרדת במשקל, עם זאת, מחקר נוסף נדרש כדי להעריך את בטיחות, במיוחד עבור אלה עם מצבים רפואיים. אם זה נשמע כמו דיאטה ייתכן שתרצה לנסות, להתייעץ עם הרופא הראשון.
דאגות לגבי אכילה רק ארוחה אחת ביום
אכילה רק פעם ביום אומר שאתה צום עבור רוב שעות הערות שלך. צום יכול להיות תופעות לוואי לא נעימות, כולל עייפות, עצירות וכאבי ראש. כמו כן, הולך מספר שעות ללא אכילה עלול להגדיל את רמות הרעב להוביל לחירות מזון עניים כאשר אתה סוף סוף לעשות לשבת לאכול. ובעוד אתה לא יכול לאכול הרבה מזון לאורך כל היום, אתה צריך לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated.
זה גם קשה לשמור על דיאטה זה הולך לאורך זמן. זה לא רק בגלל זה קשה לצום כל יום, כל יום, אבל זה יכול גם לשים על הזמן המשפחתי ואת החיים החברתיים שלך, אשר לעתים קרובות סובבת סביב אכילה.
אם יש לך סוכרת והם לוקחים אינסולין, אתה לא צריך ללכת כמה שעות בלי לאכול. כמו כן, נשים הרות ומניקות, בני נוער וילדים לא צריך לעקוב אחר דיאטה המגביל את צריכת שלהם לארוחה אחת ביום בשל הצרכים שלהם מזין קלוריות מוגברת. אם יש לך מצב רפואי, כגון מחלת לב או מחלת כליות, לדבר עם הרופא הראשון שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה הרגילה שלך.
