המפתח לשמירה על משקל בריא הוא איזון. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ולא לעלות במשקל כל עוד צריכת הקלוריות שלך שווה פלט הקלוריות שלך. למרות שאתה עשוי ליהנות דיאטה של הרבה עוגה וגלידה, אתה עלול בסופו של דבר רעב, ואכילה בדרך זו עלולה להשאיר אותך עם ליקויים חומרים מזינים חיוניים. מאזן גם אומר שאתה אוכל בעיקר מזון מזין עם מדי פעם מזונות לא כל כך בריא. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לעצב תוכנית ארוחה המאפשרת לך לאכול את מה שאתה רוצה.
וידאו של יום
מאזן קלוריות לא לעלות במשקל
שמירה על משקל בריא הוא לא רק טוב לבריאות הכללית שלך, זה עשוי גם לשפר את איכות החיים שלך. הדרך היחידה לשמור על המשקל שלך, עם זאת, היא לאזן את מספר הקלוריות שאתם אוכלים עם מספר הקלוריות שאתם שורפים. אם אתם אוכלים יותר קלוריות מאשר את הצרכים של הגוף, תוכל לעלות במשקל. הצרכים הקלוריות שלך הם ייחודיים והם מבוססים חלקית על הגנטיקה שלך. דף הנחיות התזונה של USDA מציע טווח שיעזור לך להתחיל, על סמך גיל, מין ופעילות. נשים צריכות 1, 600-2, 400 קלוריות ביום; גברים צריכים 2, 000 ל 3, 000 קלוריות ביום; ו, נשים וגברים צעירים, במיוחד אלה פעילים יותר, דורשים יותר קלוריות.
מלא על טוב קאל טוביםכדי להשאיר מקום בתזונה שלך עבור "מה שאתה רוצה", להתמקד באכילת מזונות דל קלוריות רוב הזמן. מלאו על מזונות עשירים בחומרים מזינים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן וחלבון רזה, כגון עוף, פירות ים ושעועית. מזונות אלו עשויים לסייע גם לחסוך קלוריות. זה לא את מספר הקלוריות במזון לשמור אותך מלא, אבל את כמות המזון שאתם אוכלים. לאכול פירות וירקות, אשר קלוריות יחסית לכל מנה, כך שאתה יכול ליהנות מנות גדולות בלי לאכול יותר מדי קלוריות.
לאחר שביצעת "חדר" בתזונה עם מזונות דל קלוריות, אתה יכול להתאים indulgences האהוב עליך. אתה לא צריך, עם זאת, לטפל בדיאטה שלך כמו בחינם לכל; להגביל את "לטפל" קלוריות ל 10 עד 15 אחוזים של התזונה הכוללת שלך. לדוגמה, אם אתם אוכלים 2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלך, אתה יכול תקציב 200-300 קלוריות כמו קלוריות שיקול דעת. עבור פינוק היומי שלך, אתה יכול ליהנות 1/2 פרוסה קטנה של עוגת שוקולד עם זיגוג שוקולד או 1/2 כוס גלידת וניל.
תרגיל כדי לאפשר תוספות
לשרוף קלוריות עם תרגיל כדי ליצור מקום האהובים עליך פינוקים.מספר הקלוריות שאתם שורפים תלוי בפעילות, משך הפעילות, ועל המשקל הנוכחי שלכם. לדוגמה, אדם 125 ק"ג יכול לשרוף 90 קלוריות במהלך משחק של 30 דקות באולינג, אבל אדם 185 פאונד יכול לשרוף 133 קלוריות עושה את אותה פעילות עבור אותה כמות של זמן. פעילויות מאומצות יותר לשרוף יותר קלוריות. ריצה בקצב של 5 מייל לשעה עוזר אדם 125 ק"ג לשרוף 240 קלוריות אדם 185 ק"ג לשרוף 355 קלוריות בתוך 30 דקות.
אתה יכול גם לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה קטנה עם אימון כוח, כי השריר דורש יותר קלוריות לשמור על שומן. הרמת משקולות, תרגילי יוגה ותרגילי הגוף, כגון סקוואט ולונג ', מסייעים בבניית שרירים פעילים מטבולית.
