כיצד לחסל סוכר מזוקק ומה לאכול לארוחת בוקר

סוכר מזוקק נפוץ במזונות מעובדים, כולל פחמימות פשוטות כגון לחם לבן, קמח, ממתקים וקינוחים. סוג זה של סוכר צריך להיות מבטל או מופחת בתזונה, כפי שהוא עלול לגרום לתנאים בריאותיים חמורים, כולל סוכרת, מחלות לב, השמנת יתר, עששת, חסרים ויטמין או מינרלים. סוכרים מזוקקים נצרכים בדרך כלל בארוחת הבוקר; הם צריכים להיות מוחלפים עם מזונות בריאים כי הם מזינים עשירים יש מעט סוכר.

וידאו של היום

שלב 1

בחר פחמימות מורכבות על פחמימות פשוטות בארוחת הבוקר. למשל, בחר לחם מחיטה מלאה על לחם לבן מעודן. פחמימות מורכבות כוללות מוצרים של דגנים מלאים, אשר נמצאים בסיבים תזונתיים. עזרי סיבים לשמירה על רמות הסוכר בדם יציב, ומניעת רעב cravings וסיוע בעיכול בריא. אכלו פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם ארוחת הבוקר, קערה של שיבולת שועל או קערה של אורז חום מבושל או אפילו קינואה כחלופה גרגר חלבון גבוהה.

שלב 2

לאכול חלבון לארוחת בוקר כדי לשמור על מרוצים ולחסל את התשוקה לאכול משהו גבוה בסוכר. ביצים הן בחירה של ארוחת בוקר מספקת כי זוג גם עם מזונות ארוחת בוקר אחרים כגון לחם דגנים מלאים או מאפינס אנגלית. ביצה אחת גדולה מכילה כ -70 קלוריות, 5 גר 'שומן, אפס לגרם אחד של פחמימות ו- 6 גר' של חלבון מלא. אם אתם רוצים להוריד את תכולת השומן של ארוחת הבוקר שלכם, או לתכנן לאכול יותר מביצה אחת, שקלו לאכול חלבי ביצה כחלופה או תוספת. ביצה לבנים מכילים את אותה כמות של חלבון, אבל לחסל את השומן שנמצא בחלמונים. לאכול ביצים בדרכים שונות, כגון קשה מבושל, מקושקשות, חמודות, כמו חביתה עם ירקות או מטוגן קלות בשמן זית דחוקה עם מאפין אנגלית מפוצלת או כל חיטה בייגל.

שלב 3

הימנע דגנים כי הם גבוהים בסוכר ואין להם דגנים מלאים ברשימה המרכיב שלהם. חפש את המילים "דגנים מלאים" או "חיטה מלאה" על התווית, לפחות 5 גרם של סיבים תזונתיים ופחות מ -10 גרם של סוכר. אפשרויות דגנים בריאים יותר כוללים רטוב חיטה, כל סובין פתיתים לב Kashi אל הלב.

שלב 4

החלף סירופ מייפל או דבש על פנקייקס וופלים עם חלופות בריאים יותר. סוכר הוא המרכיב העיקרי בסירופים או רטבים. במקום זאת, לבחור פירות מתוקים טבעיים כגון אוכמניות רגיל, או לנסות תותים טהורים כמו ריבה או רוטב לטבול פנקייקס פנימה לשלב פירות יער עם חלבון גבוה ציפוי שיסייע לשמור על רמות הסוכר בדם יציב ולמנוע מטבלים פתאומיים או עולה באנרגיה רעב. האפשרויות כוללות חמאת בוטנים מומסת, חמאת זרעי חמניות, אגוזים מרוסקים או אבוקדו פרוס.

שלב 5

לחסל משקאות גבוהים בסוכר ולא להוסיף סוכר משקאות כגון קפה או תה. מיצי פירות רבים הם גבוהים סוכרים יש להימנע. לבחור במקום לאכול את כל הפרי, תפוח או כתום, אשר מכיל סיבים תזונתיים בריאים ולא משמרים הוסיף. לשתות קפה או תה שחור, עם חלב לא שומן או עם כפית קטנה של דבש טבעי עבור קלוריות הוסיף מינימלי. לחלופין, שקול מקורות טבעיים של סוכר כגון Stevia, אשר מיוצר באופן טבעי מן העלים של הצמח.

אזהרות

• שוחח עם רופא או עם רופא מקצועי לפני תחילתו של משטר דיאטה חדש.