כיצד לממש לאחר ניתוח בקע מפשעתי

hernias מהומה להתרחש בבטן. השפעת או דלקת דוחף חלק של המעי דרך החוצה דרך תעלת המפשעה מעל המפשעה. לאחר ניתוח שבר בקע, ייתכן שתרגיש רך וחלש. כלומר, תרגיל בעל השפעה גבוהה אינו מומלץ. תוכנית התרגיל נחשב בזהירות, עם זאת, יכול לעזור לך לחזור על המסלול. שיקום בקע כולל בדרך כלל מתיחות עדינה, מעבר לפעילויות תובעניות יותר לאחר מספר שבועות. המטרה היא לבנות כוח הליבה שלך - את אזור השרירים בתוך הבטן וסביב הגב התחתון.

וידאו של יום

אחד עד שבועיים לאחר הניתוח

שלב 1

ללכת בתוך הבית בקצב עדין במשך 15 דקות פעמיים ביום. הימנע מדרגות בימים הראשונים.

שלב 2

לשבת זקוף על כיסא מאובטח לאחר הליכה קצרה. שמור את הרגליים ביחד, פונה קדימה. הפוך את הגוף העליון ואת הפנים ימינה. שים את יד שמאל על הברך הימנית שלך ואת יד ימין על גב הכיסא לקבלת תמיכה. החזק את מיקומך למשך 30 שניות. נשמו באופן שווה ועמוק. חזור על התנועה בכיוון ההפוך.

שלב 3

לשבת על הרצפה או על המיטה שלך. משוך רגל אחת ישר קדימה, וכופף את הרגל השנייה בברך. הזז מעט את המיקום עד שתרגיש נינוח ונוח. להגיע על הרגל המתוח שלך עם שתי הידיים. לכופף בעדינות את המותניים ולשמור על הגב ישר. אל תתאמץ יותר מדי. כאשר אתה מרגיש מתיחה hamstrings שלך, להחזיק את המיקום למשך 30 שניות.

יותר משבועיים לאחר הניתוח

שלב 1

ללכת עד 30 דקות בכל יום בקצב הוגן. אם אתה מרגיש חזק יותר, השתמש באופני כושר או אופניים בחוץ. בחר הגדרה עדינה ומחזור במשך עד 30 דקות.

שלב 2

שכב על הרצפה, מול התקרה. שמור על הרגליים שטוח על הקרקע, וכופף את הברכיים. זוהי נקודת המוצא של הטיה האגן. נשום בהתמדה. לנשוף ולנסות לגעת ברצפה עם הגב התחתון בעת ​​הרמת בעדינות את הירכיים למעלה ובחזרה לכיוון החזה. שמור על המיקום עד חמש שניות, ולאחר מכן לנוח. חזור 10 פעמים.

שלב 3

למתוח את הרגליים תוך עדיין שוכב על הקרקע. בזהירות הרם את הרגליים למעלה, לכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. זוהי נקודת המוצא של מחנק הפוכה. שים את הידיים מאחורי הראש. לנשום ולצבוט את שרירי הבטן. משוך את הרגליים והירכיים למעלה ולמטה מהרצפה. החזק במשך כמה שניות, ולאחר מכן להוריד את הרגליים בחזרה אל הרצפה תוך כדי שאיפה.

דברים שתצטרך

• שטיחון הרצפה
• כסא
• תרגיל אופניים

טיפים

• המשך תרגיל מתיחה עדינה תרגיל במהלך תקופת השיקום שלך. אם החתך שלך נרפא, נסה לשחות כמה שבועות לאחר הניתוח.חודש או יותר לאחר הניתוח, אתה יכול להתקדם פעילויות מאומצת יותר, כגון ריצה קלה. אבל הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שדורך את שגרת האימונים שלך.

אזהרות

• הימנע תרגילים לשים לחץ כבד על המפשעה או הבטן, כגון לשבת קופצים או שכיבות סמיכה. אם אתה מרגיש כאבים חדים או אי נוחות, להפסיק את התרגיל מיד.