הפלה יכולה להיות אירוע הרסני בחיים של כל אישה. הטראומה של אובדן הריון וחווה את ההליכים הרפואיים כי לעתים קרובות בעקבות הפלה יכול לגרום לך להרגיש גם כאב פיזי ורגשי. פעילות גופנית יכולה להיות אחת הדרכים שבהן אתה לוחם רגשות דיכאון בעקבות הפלה, כמו גם לעזור לך להיכנס לכושר כך יש לך סיכוי טוב יותר בהריון מוצלח. שוחח עם הרופא על תרגיל ספציפי שיסייע לך להתאושש הפלה שלך.
וידאו של היום
שלב 1
קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על תוכנית אימונים, או להזכיר את התרגיל בפגישה מעקב הפלה שלך. OB שלך יהיו הוראות ספציפיות על בסיס התנאים האישיים שלך ואת הרצון להיכנס להריון שוב. אתה גם צריך לוודא שיש לך אישור של הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן שוב. אתה כנראה צריך לנוח במשך יומיים עד שלושה לאחר ההפלה שלך כל הליך OB שלך הושלמה כדי להסיר רקמות מתמשכות ברחם.
שלב 2
ללבוש חזייה תומכת בעת פעילות גופנית. בהתאם לשלב ההריון שלך שבו הפלת, השדיים שלך עלול לדלוף חלב, מרגיש נפוח או רך. הוסף רפידות השד אם השדיים שלך דולף.
שלב 3
התחל להתאמן לאט כדי לתת לגוף זמן להסתגל לפעילות. כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב פיזית בעקבות הפלה שלך, אתה יכול להתחיל להוסיף לממש את שגרת היומיום שלך. אם אתה עוסק תרגיל אינטנסיבי לפני ההריון שלך הפלה לאחר מכן, לתת לגוף שלך זמן להסתגל לממש לפני שאתה לחדש את האימון אינטנסיבי יותר.
שלב 4
להתחיל להתאמן עם הליכה. הליכה היא תרגיל השפעה נמוכה שיכולים לעזור לך להקל על שיטות אינטנסיבי יותר של התרגיל. בחר צורות השפעה נמוכה של פעילות גופנית כמו הליכה או יוגה. בעוד שחייה מוצעת לעתים קרובות כצורה של השפעה נמוכה של פעילות גופנית, מומלץ להמתין עד שתפסיק להבחין, שכן האגודה האמריקנית להריון מציעה לחכות עד לתקופה הבאה שלך כדי להתחיל להשתמש טמפונים שוב.
שלב 5
להעריך את הצורך שלך משכך כאבים כמו איבופרופן או acetaminophen כפי שאתה לממש. אתה עלול להיתקל cramping ועייפות, כמו סימפטומים וסת, ישירות לאחר ההפלה. למרות שאתה לא צריך לקחת משככי כאבים במאמץ להתאמן יותר, הם יכולים לעזור להקל על התכווצויות כאשר לוקחים באחריות, כך שתוכל להתחיל להתאמן שוב.
