איך לממש אם אתה חווה כאב גריסה כאב

כאב צוואר אינו בדרך כלל סיבה לדאגה. אחד הגורמים הנפוצים ביותר הידוע לתרום בצורה זו של כאב הוא מתח שריר. החזקת הראש במצב מביך יכול לעייף את השרירים בצוואר שלך ובסופו של דבר להוביל ללחץ, וכתוצאה מכך כאב לאורך שטח זה של הגוף. עם זאת, חווה כאב עם כאב גריסה בצוואר הוא לעתים קרובות אינדיקציה של יותר מאשר רק מתח שריר. רעש זה נגרם ככל הנראה על ידי רמה מסוימת של התנוונות בתוך אחד או יותר של הדיסקים בעמוד השדרה הצווארי. הטיפול כרוך בדרך כלל במודלים שיכולים להקל על הכאב תוך שמירה על תפקוד תקין של הצוואר, אשר לעיתים קרובות כולל תרגיל.

וידאו של יום

קבלת תשומת לב רפואית

לפני שתעסוק בכל סוג של פעילות גופנית כדי לשפר את כאב הצוואר גריסה, להתייעץ עם רופא. אנשי מקצוע רפואיים צריכים להעריך את כל הסימפטומים הקשורים לפני אבחון הגורם המדויק של הכאב שלך. לאחר האבחנה, פיזיותרפיסט יכול לעזור לקבוע את הצורות המתאימות ביותר של פעילות גופנית כדי להפחית את הכאב ולשמור על טווח התנועה בצוואר.

->

מתיחה הצוואר

פיזיותרפיסטים לעיתים קרובות ממליצים תרגילי מתיחה כדי לשפר את הגמישות של השרירים בצוואר. גמישות משופרת יכולה לעזור להקל על הלחץ על העצבים בצוואר תורם לכאב.

עם הגוף שלך במצב זקוף, להטות את הראש שמאלה, להביא את האוזן השמאלית שלך לכיוון הכתף השמאלית. להחזיק 10 עד 20 שניות ולשחרר את המתיחה. השלם חמש חזרות לפני מתיחת הצד הימני של הצוואר. כדי להעמיק את המתיחה, מניחים את היד על הצד הנגדי של הראש ומשכו בעדינות את הראש למטה.

להטות את הראש שמאלה, מביא את האוזן השמאלית שלך לכיוון הכתף השמאלית שלך. במקום להחזיק בתנוחה זו, סובבו את הצוואר קדימה מעט והביטו ברצפה. החזק במשך 10 עד 20 שניות לפני שחרור המתחה. השלם חמש חזרות לפני מתיחת הצד הימני של הצוואר. כדי להעמיק את המתיחה, הניח את היד על גבך ומשך בעדינות.

להטות את הראש שמאלה שוב, להביא את האוזן השמאלית שלך לכיוון הכתף השמאלית שלך, אבל במקום להחזיק את המיקום הזה, לסובב את הצוואר לאחור מעט ולהביט אל התקרה. החזק במשך 10 עד 20 שניות לפני שחרור המתחה. השלם חמש חזרות לפני מתיחת הצד הימני של הצוואר.

חיזוק שרירי הצוואר

ברגע שתחזרי את רוב הניידות בצוואר, המטפלים הפיזיים עשויים להתחיל לשלב פעילויות אימון כוח בפגישות הטיפוליות שלך. על ידי חיזוק השרירים בצוואר, כדאי שתתמוך בעמוד השדרה הצווארית ותסייע להקל על הלחץ.אחד הטיפולים הנפוצים ביותר כרוך בפעילויות איזומטריות, הגורמות לצירים מתמשכים.

התחל על ידי הנחת יד על המצח. לחצו חזרה עם כף היד כפי שאתם להרכין את הראש קדימה. העבר את היד לצד שמאל של הראש ולחץ על כף היד ימינה תוך הבאת האוזן השמאלית לכיוון הכתף השמאלית.

העבר את היד שלך לצד ימין של הראש ולחץ על כף היד שמאלה, מביא את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית. מחזיק את היד בצד ימין של הראש, לחץ על כף היד שמאלה. עכשיו נסה לסובב את הראש ימינה. חזור על הצד השני של הצוואר.

תרגיל אירובי

צורה נוספת של פעילות גופנית ידועה לשיפור כאבי צוואר הקשורים לתנוונות ניוונית היא פעילות אירובית. למרות שזה לא עושה שום דבר כדי לשפר את כוח או גמישות של שרירי הצוואר, פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על רמת הכושר שלך, אשר יכול בעקיפין להקל על המתח בשרירים. מקל עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון שחייה, אירובי מים, הליכה או רכיבה על אופניים, שכן הם לא צנצנת הגוף כמו עיסוקים ספורטיבי השפעה גבוהה.