בעת שוכב על הספה צופה בסרטים עשוי להישמע אידיאלי במהלך היום הראשון שלך נקודה, האמת היא כי מקבל את הגוף נע יכול לעזור מאוד כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור עם הסימפטומים כי נשים לעתים קרובות ניסיון בתחילת המחזור החודשי שלהם, כולל נפיחות, עייפות, דיכאון ועצבנות. זה יכול להיות קשה יותר לקבל את עצמך במסגרת הכושר של המוח, אבל עד סוף האימון שלך, אתה תהיה שמח לשים את המאמץ.
וידאו של היום
שלב 1
המשך לוח הזמנים הרגיל האימון שלך ביום הראשון לאורך המחזור החודשי שלך. אין סיבה פיזיולוגית למה אתה לא צריך לעבוד, אז הבסיס ההחלטה אם ללכת למכון כושר על איך אתה מרגיש אישית באותו יום מסוים.
שלב 2
להשתתף בפעילות לב וכלי דם אם אתה חווה cramps, bloating או עצבנות. אימון אירובי יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך גם להרים את מצב הרוח שלך. הפעל על ההליכון לשחרר אנדורפינים או, אם מרגיש איטי, לנסות מכונת תרגיל תומכת יותר, כגון מאמן אליפטי או אופניים נייחים.
שלב 3
לשחות אם אתה מרגיש כבד במיוחד. בעוד בגד ים הוא לא הדבר האהוב ביותר של כל בחורה ללבוש במהלך המחזור החודשי שלה, המים מרים אותך, מה שהופך את הגוף מרגיש קל יותר בזמן גם לוקח את הלחץ מעל האגן והחזרה.
שלב 4
התמקד בטופס שלך במהלך היום הראשון של תקופתך. מרגיש נפוח עייף יכול לזרוק את היציבה שלך ואת טופס מחוץ לעסוק בפעילויות כמו אימון כוח או ריצה, אשר יכול להוביל לפציעות. להאט ולחשוב איכות הראשון, כמות שנייה.
שלב 5
שתו לפחות 8 עד 10 כוסות מים במהלך היום הראשון של התקופה שלך לאורך כל המחזור החודשי שלך, כמו התייבשות יכול להגדיל את נפיחות הגוף שלך. פעילות גופנית מגדילה את הסיכון של התייבשות; להוסיף כוסות נוספות של מים אם אתה מוצא את עצמך מזיע יתר על המידה במהלך האימון שלך.
שלב 6
קח בכיתה יוגה עדינה אם אתה חווה התכווצויות כואבות, בחילה או עייפות. תנועות מתיחה ועדינות יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך מבלי לאלץ אותך להפעיל יותר מדי אנרגיה.
דברים שאתה צריך
- מכשיר דישה
- אופניים נייחים
- מאמן אליפטי
