גלוקוז בסרום, או סוכר בדם, הוא עמוד התווך של האנרגיה למוח ולגוף. הגוף שלך מסתמך על סוכר הדם שלך מספק לתפקד כראוי. אם רמות הגלוקוז בדם יורדות מתחת לרמה המונעת מהגוף לפעול ביעילות, זה נקרא היפוגליקמיה או רמת סוכר נמוכה בדם. פעילות גופנית יכולה לגרום היפוגליקמיה, וכתוצאה מכך תסמינים רבים, כמה פוטנציאלי מסכן חיים. עבודה עם המצב דורש הכנה וידע של התערבויות פוטנציאליות.
וידאו של היום
שלב 1
למדוד את רמת הגלוקוז בסרום לפני שתתחיל להתאמן. עבור אדם עם היפוגליקמיה, לעבוד באופן אחראי דורש בדיקות דם בדם תכופים. חשוב כי אתה יודע את המספרים לפני התרגיל, כך שתוכל להתערב אם המספרים שלך נמוכים מדי.
שלב 2
לאכול חטיף בריא, כגון פרוסות תפוחים וחמאת בוטנים, אם אתה צריך להעלות את רמת הגלוקוז בסרום לפני תחילת התרגיל. סוג זה של חטיף אידיאלי לפני המאמץ, כמו פחמימות מהתפוח יעלה את רמת הסוכר בדם, והחלבון מחמאת הבוטנים יעזור לכם לשמור על רמת גלוקוז בריאה במהלך האימון שלכם.
שלב 3
הימנע היפוגליקמיה מפעילה, במיוחד לפני האימון, כגון צום, לאכול ארוחות גדולות שתיית אלכוהול. למרות אנשים בריאים יכולים לצום אפילו תקופות זמן ארוכות מבלי לחוות היפוגליקמיה, אלה עם היסטוריה של המצב לא יכול. אכילה גדולה - במיוחד גבוהה פחמימות - הארוחות מעמיד אותך בסיכון לאחר התרסקות הסוכר בדם לאחר הארוחה. מקל עם כמה ארוחות מזינות קטנות במרווחים שווה לאורך כל היום. ואת ההשפעות של אלכוהול על הכבד יכול לעשות אתגר הסוכר בדם מאתגר.
שלב 4
לציית משטר הרופא שלך הציע תרופות מרשם כדי לאפשר שליטה יציבה גלוקוז בדם. אם אתם לוקחים תרופות לסוכרת - או דרך הפה או האינסולין - אלה עלולים לגרום להיפוגליקמיה זמן קצר לאחר נטילתם. מומלץ להמתין מספר שעות לפני האימון לאחר נטילת התרופות.
שלב 5
האזן לגוף במהלך האימון שלך, ולדעת את הסימפטומים של היפוגליקמיה. תסמינים מוקדמים כוללים כאבי ראש, הזעות קרות, עצבנות ורעד. אתה או מישהו אחר עשוי גם להבחין החיוור ואת גודל התלמיד שווה. עם תחילת הסימפטומים הוא הזמן הטוב ביותר להתערב. אם מתעלמים, היפוגליקמיה יכול להתקדם התקפים, התעלפות ואפילו תרדמת, המהווה חירום רפואי.
שלב 6
לבצע היפוגליקמיה התערבויות איתך, או לפחות לשמור אותם קרוב, ולשקול לעבוד עם שותף במקרה אתה הופך להיות מסוגל להבחין ירידה משמעותית. לפני העבודה, לארוז כמה חטיפים קטנים, כל אחד מכיל כ 15 גרם של פחמימות.אם ההיפוגליקמיה שלך חמור מספיק שהרופא שלך רושם זריקות גלוקוז, שמור אותן איתך, והורה למישהו שאתה בוטח בו בנוגע לניהול הזריקה, אם אתה מאבד את ההכרה.
שלב 7
למדוד את רמת הסוכר בדם לאחר האימון. במהלך התרגיל, הגוף שלך דורש יותר דלק כדי לקבל אותך דרך השגרה שלך, ואתה משתמש גלוקוז מהר יותר מאשר במנוחה. צעד זה הוא גם חשוב כדי למנוע את ההתרסקות שיכולה להתרחש מן הגוף גדל metabolic הצרכים במהלך האימון שלך. כדי למנוע קריסה כזו, חטיף בריא הוא תמיד התערבות טובה לאחר ההתעמלות.
דברים שתצטרך
- מד גלוקוז בדם
- רצועות מטר של גלוקוז
- מקורות קליטה מהירה של פחמימות, כגון מיץ פירות, מי סוכר, טבליות גלוקוז או ממתקים
אזהרות
- ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הסוכר בדם. זה לא בטוח להניח כי יש לך אימון מסובך יום אחד, כי לא תחוש היפוגליקמיה עוד יום.
