כיצד לממש את הגב לאחר היתוך עמוד השדרה

פציעות בעמוד השדרה או ניוון לעשות אפילו תנועות יומיומיות כואבות. כדי לתקן את החלק השדרה של עמוד השדרה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח פיוז'ן בעמוד השדרה כדי למזג חוליות פגומות יחד כדי ליצור עמוד שדרה חזק יותר. בגלל ניתוח היתוך בעמוד השדרה יכול להגביל את התנועה שלך בכמה דרכים ודורש כשלושה חודשים כדי לרפא, פעילות גופנית לאחר ניתוח פיוז'ן עמוד השדרה צריך להיות יותר ויותר מאתגר. תרגיל עבור ניתוח בריא לאחר הניתוח יכול לחזק את הגב ולשפר את התוצאות הכירורגיות שלך.

וידאו של היום

שלב 1

קבל אישור מהרופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים. היא צריכה להעריך את תהליך הריפוי בעמוד השדרה, ואם עמוד השדרה שלך יציב מספיק כדי לממש. שאל אותה אילו תנועות, כגון פיתול או כיפוף קדימה, מותרות.

שלב 2

התחל עם הליכה או שחייה לאחר הניתוח. הליכה משפר פיוז'ן עמוד השדרה, עוזר לעצמות שלך לגדול יחד מהר יותר. שחיה היא עוד תרגיל השפעה נמוכה התומך בגב שלך גם שורף קלוריות.

שלב 3

בצע מתוח רגיל כדי לשמור על טווח תנועה וגמישות בעמוד השדרה. דוגמאות מתיחה כוללות שוכב על הגב והרים רגל אחת כלפי הגוף שלך והחזק את למתוח במשך 30 שניות. עבור את הרגל ההפוך לחזור על מתיחה. חזור על זה שלוש פעמים ולעשות שתי הפעלות מתיחה ליום.

שלב 4

לשבת על כיסא ולהאריך רגל אחת, הצבעה בהונות. רכן מעט קדימה כדי להרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירכיים. החזק למשך 30 שניות, ולאחר מכן נשען לאחור והורד את הרגל כדי לחזור למצב ההתחלה. חזור על הצד הנגדי. בצע שלוש חזרות על כל רגל.

שלב 5

השתמש להקות התנגדות כדי לחזק את הגב. לעטוף את רצועת ההתנגדות שלך סביב הגב, לאחוז בו בשתי הידיים. להושיט יד אחת קדימה כאילו אתה חבטות ואז עקומה סביב לגעת הכתף שלך הפוכה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור פעמיים עד שלוש פעמים, ואז לבצע בצד השני.

שלב 6

הגדל את משך הפעילות האימונים הקרדיווסקולרית שלך כאשר הגב שלך גדל בכוח. אתה גם יכול להוסיף תרגילים אחרים לשגרה שלך. אלה כוללים באמצעות מכונת אליפטי, רכיבה על אופניים או לקחת שיעור יוגה.

אזהרות

• חלק מהפעילויות הכרוכות בהשפעה גבוהה, כגון ריצה או ריצה, עשויות שלא להיות מומלצות עבורכם לאחר השילוב של עמוד השדרה. הסיבה לכך היא כי ההשפעה יכולה לשים עודף מתח על הגב ועל joints אחרים. פעילויות הכרוכות השפעה בפועל, כגון כדורגל, גם יש להימנע אלא אם הרופא שלך נותן לו בסדר.