כיצד לממש את שריר המחשב עבור נשים

שריר pubococcygeus, או שריר PC, הוא אחד השרירים רצפת האגן התומכים את המעיים ושלפוחית ​​השתן בשני המינים. אצל נשים זה גם תומך ברחם ובנרתיק. שריר PC חלש יכול לגרום לבריחת שתן ובעיות מיניות, כגון איבוד תחושה בנרתיק. השמנת יתר, עצירות כרונית ורמת אסטרוגן נמוכה יותר, מגיל המעבר, יכולה להחליש את השרירים. הריון ולידה יכולים גם לגרום חולשה. תרגילי קגל הם הדרך הטובה ביותר לחזק את שריר ה- PC.

וידאו של יום

שלב 1

רוקן את השלפוחית ​​והמעיים. תרגילי קגל עלולים לגרום ללחץ באזור האגן, דבר שעלול לגרום לאי-נוחות או לתאונה אם השלפוחית ​​והמעיים מלאים.

שלב 2

לשבת או לשכב בתנוחה נוחה להכניס את האצבע לתוך הנרתיק שלך. הדק את הנרתיק סביב האצבע כדי לערב את שרירי המחשב. אתה צריך גם להרגיש את השרירים להרים כפי שאתה לסחוט.

שלב 3

להרגיע את השרירים שלך ולתת להם לרדת בחזרה למקומו. הסר את האצבע.

שלב 4

תתרכז על סחיטה של ​​השרירים ללא האצבע במקום. אתה צריך להרגיש את אותה הרמה והידוק של קירות הנרתיק. לנשום כרגיל ולהימנע הידוק שרירי הבטן או שרירי אנאלי.

שלב 5

החזק במשך שלוש שניות ושחרר. חזור על התרגיל 10 פעמים.

שלב 6

בצע תרגילי קגל שלוש פעמים ביום. ככל שאתה מתחזק, להחזיק עד 10 שניות.

טיפים

אם אתה מרגיש לא נוח לשים את האצבע שלך הנרתיק, אתה יכול גם לאתר את שריר המחשב על ידי עצירת זרימת השתן. עושה זאת על שלפוחית ​​השתן מלא עלול להחליש את שרירי רצפת האגן, אז רק להשתמש בשיטה זו אם אתה לא מצליח לאתר את שרירי המחשב בדרך אחרת. ברגע שאתה מכיר איך השרירים להרגיש כאשר הם חוזה, אתה יכול לדלג על צעדים 2 ו 3 ולהתרכז אך ורק על תרגילי קגל. אתה יכול גם לבצע את התרגילים בכל מקום, כגון עומד בתור בבנק. אם אינכם מצליחים לאתר את השרירים באמצעות מישוש בנרתיק ולא ניתן לעצור את זרימת השתן, פנו לרופא.