כיצד לקבוע ערכי פחמימות לטיפול בבטן בטן

"הריפוי שומן בטן," על ידי חורחה קרוז, carb דיאטה המאפשרת לך לאכול ארוזים ארוזים מהר כי הם לעתים קרובות discouraged על דיאטות דלת פחמימות אחרות. קרוז ממליץ על "15/6" שלטון, מה שאומר שאתה להגביל את צריכת הסוכר שלך 15 גרם ואת צריכת הפחמימות שלך לשש מנות של 5 עד 20 גרם.

וידאו של יום

Prepackaged מזון

שלב 1

מצא את תווית התזונה שלך ובדוק את גודל ההגשה. זה חשוב כי אכילת גודל מנה אחרת יכולה להשפיע באופן דרמטי על מספר הפחמימות שאתם צורכים, אשר ישפיע על ירידה במשקל שלך, על פי קרוז.

שלב 2

מצא את רשימת הפחמימות הכל על תווית תזונה - זה הרישום המזינה הרביעי העיקרי. אם זה מתחת 20 גרם למנה, לשקול את החבילה המשרתים גודל כמו אחד בטן שומן תרופה המשרתים. אם זה 40 גרם למנה, לשקול את החלק הזה כמו שתי מנות ריפוי שומן בטן, לחתוך את המשרתים בחצי או לבחור פריט מזון עם פחות גרם של פחמימות.

שלב 3

מצא את רשימת הסיבים תזונתיים בדיוק מתחת לרישום פחמימות סה"כ על תווית תזונה. סיבים הוא פחמימות בלתי ניתנות לעיכול המסייעת לגוף להעביר מזון דרך המעיים שלך. טלי את צריכת הסיבים שלך לאורך כל היום, ירי עבור 25 גרם כל יום, ממליץ קרוז.

מזון מהיר

שלב 1

יצירת רשימת גיליונות אלקטרוניים של הפריטים המועדפים שלך מזון מהיר. הפוך עמודות עבור גודל המשרתים, פחמימות וסיבים.

שלב 2

חפש את הערכים עבור כל מזון "בטן שומן ריפוי" או באתרי אינטרנט עבור כל שרשרת מזון מהיר. הספר של קרוז מציע רשימות של פריטים מזון מהיר רבים עם הלחם הוסר.

שלב 3

חישוב שומן בטן משרת הגדלים על ידי התאמת כל מנה להגיע לא יותר מ 20 גרם של פחמימות.

Unlabeled Foods

שלב 1

צור רשימת גיליונות אלקטרוניים של מוצרי המכולת האהובים עליך שלא מגיעים עם תווית תזונה, כגון בשר טרי, ירקות ופירות. הפוך עמודות עבור גודל המשרתים, פחמימות וסיבים.

שלב 2

חפש את הערכים עבור כל מזון ב"ריפוי בטן ", ספר הדרכה קלוריות או באתר USDA Nutrition, שמפרט קלוריות, פחמימות ותכולת סיבים עבור מזונות רבים. חפש את המאכלים האהובים עליך ואת תקע את הפרטים על הגיליון האלקטרוני שלך.

שלב 3

חישוב ריפוי שומן בטן המשרתים הגדלים על ידי התאמת כל מנה להגיע לא יותר מ 20 גרם של פחמימות.

שלב 4

חפש ירקות ופירות כי הם גבוהים בסיבים, אבל נמוך בפחמימות כמו אבוקדו אוכמניות, ממליץ קרוז.

טיפים

• כמה תוכניות אחרות דלת פחמימות ממליצים להפחית את הסיבים גרם מ סך פחמימות גרם לבוא מספר פחמימות נטו.אין לחסר גרם סיבים על תוכנית ריפוי שומן בטן, אומר קרוז.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה חדשה.