כיצד למצוא מזון יומי תרשים הכנסה שמראה קלוריות, חלבונים ופחמימות

מעקב אחר צריכת המזון היומית שלך הוא תהליך פשוט ברגע שאתה יודע מה לחפש באינטרנט. שפע של מידע זמין באינטרנט אבל חלק מהמידע הזה הוא מבלבל ודיווח על ידי מקורות לא חוקיים. מצא מדי יום צריכת מזון תרשימים עם כל מידע תזונתיים ערך אתה מחפש בעזרת מנוע החיפוש שלך ומילות מפתח כדי לפשט את התהליך. כאשר אתם מחפשים מידע, יש לזכור כי הצרכים התזונתיים היומי שלך להשתנות בהתאם לגיל שלך, כך לנצל מקורות אמינים כמו המכון לרפואה כדי לספק מידע זה אם אתה מתכנן שינויים תזונתיים בריאים.

וידאו של היום

שלב 1

התחל ממנוע החיפוש שלך באינטרנט. ערוך חיפוש מילת מפתח המשלב מילים כמו "תרשים מזון עם קלוריות, חלבון ופחמימות". חיפוש בסיסי מילות מפתח נותן לך אפשרויות רבות עם ערכי תזונה של מזונות נפוצים. אם אתם מחפשים מזונות ספציפיים לא על תרשים מזונות נפוצים, אז החיפוש הספציפי הוא הטוב ביותר.

שלב 2

מצא ערכים תזונתיים ספציפיים והמלצות. מחלקת החקלאות של ארצות הברית, או USDA, יש ספר מקוון מפורט המספק המלצות של צרכים תזונתיים היומי. הספר מספק גם תרשימים תיאוריים המציינים קלוריות, חלבונים, פחמימות וחומרים מזינים נוספים במזונות ספציפיים. הספר המקוון הוא כ 103 עמודים. אתה יכול לדלג על מזונות אתה מחפש באמצעות המדד. מתוך מנוע החיפוש שלך, הקלד "ערך תזונתי של מזונות USDA" ואת הספר PDF מאוכלס העליון חמש אפשרויות.

שלב 3

עבור אל מזונות בודדים כדי למצוא ערכים תזונתיים. אם אתם מחפשים מזון מסוים ולא מספר, USDA יש מאגר מידע מקוון עבור הפניות רגיל. מתוך מנוע החיפוש שלך, הקלד "נתונים מזינים". מצא את התוצאה שכותרתה "USDA מזין נתונים מעבדה." לחץ על תוצאה זו ועל המסך "מזון הרכב" באתר האינטרנט של USDA, לחץ על "מאגר חיפוש מקוון של מזונות". <499> שלב 4

הקלד את שם המזון שאתה מחפש מתוך מסד הנתונים USDA מזין. מסד הנתונים מספק הנחיות ברורות כיצד לקבל את המידע שאתה מחפש. הקלד את מילת המפתח כגון "עוף", ולאחר מכן הבחין בין קבוצת המזון כגון "מוצר עופות", ולאחר מכן לחץ על "שלח". כמה תוצאות לאכלס, אז לבחור את הפריט שאתה מחפש, כגון "מכרזים חזה עוף, מבושל," ולאחר מכן לחץ על "שלח". המסך הבא מבקש את הכמות או את המשקל. לחץ על "שלח" לאחר הזנת מידע זה והתוצאה שלך ניתנת.

שלב 5

בחר תווית עובדת תזונה קלה לקריאה. כדי להסיר צעדים נוספים מן החיפוש שלך באתר USDA, נסה את האתר Nutritionvalue.org, אשר גם משתמשת באתר USDA אבל עושה את המידע יותר ידידותי למשתמש. בסעיף "מצא ערך תזונתי של מוצר", הקלד את האוכל שנבחר. לדוגמה, תוך שימוש בדוגמה זהה, הקלד "מכרזי חזה עוף" ולחץ על "חיפוש". בחר את האפשרות הנכונה, כמו גרסה לא מבושלת מהדוגמה הקודמת, וקל לקריאה תוויות העובדות תזונה מאוכלסת עם מידע תזונה.

טיפים

המידע התזונתי היקר ביותר נמצא על אתרי האינטרנט של USDA ואת המכון לרפואה.

• אזהרות

היזהר בתרשימים ובמידע מאתרים עם פרסומות מוקפצות או שמנסים לחייב אותך עבור מידע.