בזמן שאתה לא ממש לשטוף את הכולסטרול מן העורקים שלך כמו שאתה היה מסומנת ניקוז סתום, אתה עשוי להיות מסוגל להפחית את רמות הכולסטרול על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים מפתח. כאשר אתה מוריד רמות ליפופרוטין בצפיפות נמוכה וכולסטרול כללי, אתה מפחית את הסיכון של הצטברות רובד מסוכנת על הקירות עורק שלך. לוח זה מגביר את הסיכוי להתקף לב ושבץ, ולכן שליטה על הכולסטרול שלך יכול לעזור להציל את חייך.
וידאו של יום
מלא על סיבים
אחת הדרכים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול היא לכלול יותר סיבים בתזונה. סיבים - סיבים מסיסים במיוחד - נקשר לחומצות שומן ומוצגים להורדת הכולסטרול LDL וכן לכולסטרול הכולל. קבל סיבים מסיסים מ שיבולת שועל, שעועית, אפונה, אגוזים וזרעי פשתן. אמנם אין המלצות ספציפיות היומי סיבים מסיסים, פרסום, "הנחיות תזונתיים עבור האמריקאים, 2010" מייעץ לאכול 14 גרם של סיבים לכל 1, 000 קלוריות, או 28 גרם בתזונה 2, 000 קלוריות.
->תגידו לא לשומן רווי
שומן רווי קשור לרמות הכולסטרול הגבוהות, לכן צמצמו את צריכתכם כדי להגן על הלב. שומן רווי נמצא במוצרים מן החי כגון חמאה, המבורגרים, עור עוף, סטייקים משובחים, נקניקיות, צלעות וגבינות מלאות שומן, כמו גם כמה מזונות צמחיים כגון שמן דקלים. גם לחפש שומנים רוויים במאפים, עוגות סוכריות שוקולד, אשר עשוי להיות גבוה בשומנים חלב. מקורות שומן בריאים יותר כוללים אגוזים, אבוקדו, שמן זית ורוב שמנים צמחיים. הימנע שמן צמחי מוקשה, עם זאת, כפי שהוא מכיל כולסטרול spiking טרנס fats.
->לרדת במשקל
אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, יש סיכוי גבוה יותר להיות רמות כולסטרול בריא. ירידה במשקל יכולה להפוך את האפקט הזה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. להשיג ירידה במשקל על ידי הקטנת גודל מנות ואכילה מילוי, מזונות דל קלוריות כגון פירות וירקות טריים, מרק מרק מבוססי, אורז חום לחם מחיטה מלאה. כמו כן לבחור חלבונים רזים, אשר לספק עם פחות קלוריות מאשר בשר שומני וגבינות. דוגמאות רזות כוללות שעועית, טופו, טונה ארוזה במים וחלבונים. כפי שאתה להפחית קלוריות, להגדיל את התרגיל כדי לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל - המפתח להצלחה במשקל.
קבל נבדק
בעוד שינויים באורח החיים חשובים לניהול הכולסטרול, שום דבר אינו תחליף לטיפול רפואי נאות תרופות להורדת כולסטרול בעת הצורך. כדי להבטיח אבחון וטיפול נאותים, איגוד הלב האמריקני ממליץ לכל המבוגרים מעל גיל 20 נבדקים הכולסטרול שלהם כל חמש שנים. אם יש לך רמות גבוהות של כולסטרול LDL או כולסטרול, רמות כולסטרול HDL נמוכות או סיכון מוגבר למחלות לב או שבץ, יש צורך בבדיקות תכופות יותר.גברים מעל גיל 45, כמו גם נשים מעל גיל 50, גם צריך בדיקות תכופות יותר כולסטרול.
