איך לשטוף שומן לכודה

סביר להניח שאתה צריך לעשות כמה שינויים באורח החיים כדי לשטוף שומן לכודים מהגוף. בטח, אתה צריך תזונה בריאה, אבל יש יותר מזה. אם אתה רוצה להיפטר שומן ולשמור אותו, אתה גם צריך ללמוד לאכול מזון לשרוף שומן, לטהר, להגביר את חילוף החומרים שלך להיפטר משקולת מים. רמות הכולסטרול ורמות הסוכר בדם הן המפתח גם כן, אומרת התזונאית אן לואיז גיטלמן, תזונאית ידועה ארצית, שיש לה כמה המלצות.

שלב 1

לטהר את הכבד שלך. זה חיוני כדי לאבד שומן לא רצויות. הכבד שלך פועל כמסנן הגוף שלך, מרעלים את הדם ומפזרים את השומן. כאשר הכבד שלך מקבל עומס יתר, זה הופך את הרעלים לתוך מרה. זה סמיך, צמיג מרה לא יכול metabolize שומן כראוי. מזונות תומכים בכבד כוללים חמוציות, מיץ חמוציות 100 אחוז, ירקות כרובית כגון כרוב ברוקולי, ביצים, מיץ לימון במים חמים חלבון מי גבינה. אתה גם צריך להפסיק לצרוך פריטים להדגיש את הכבד ולהוריד את חילוף החומרים שלך, כולל כל סוגי סוכר, ממתיקים מלאכותיים, קפאין, שומנים טראנס, סודה, מזון מעובד יותר מדי פחמימות בכלל.

שלב 2

לעורר את המערכת הלימפה שלך. זוהי מערכת הניקוז של הגוף, הפועלת יחד עם הכבד. לשתות הרבה נוזלים ולאכול מאזן טוב של פחמימות משחררות לאט, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הימנע מזהמים, חומרי הדברה, תוספים, ממיסים ורעלים אחרים. לאמץ יציבה טובה כדי לשמור על ערוצי לימפה זורמת ולהימנע בגדים הדוקים יושב זמן רב. תרגיל בקביעות בגלל התנועה שומר על ערוצי לימפה זורמת. יוגה, עיסוי מברשת יבשה ועיסוי לימפתי כל עבודה טובה.

שלב 3

קח תוסף חומצה גמא לינולאית (GLA). GLA מגרה פעילות שומן חום בגוף. מקורות עשירים הם שמן זרעי דומדמניות שחורות, בורג ושמן פרימרוז בערב.

שלב 4

קח אומגה 3, אומגה 6 ו אומגה 9 חומצות שומן. אומגה 3 נמצאות זרעי chia, שמן זרעי פשתן ושמן דגים. אומגה 6 כולל את GLAs וחומצה לינולאית מצומדות, או CLA, אשר ניתן לקחת כתוספת. אומגה 9 נמצאים בשמן אגוזים זית ומקדמיה. אלה חומצות שומן חד בלתי רוויות, או MUFAs, הם גבוהים חומצה אולאית, אשר שומר על שמרים מן overgrowing בגוף וגורם לנפיחות במשקל.

שלב 5

ספייס את הדיאטה שלך עם תבלינים אנטי דלקתיים, הכוללים זנגביל, שום, חרדל יבש, קאיין, כורכום, אורגנו, קינמון וציפורן.

שלב 6

להוריד את רמת האינסולין שלך עם תזונה מאוזנת. אינסולין הוא הורמון המקדם שומן. לאכול דיאטה גבוהה בחלבון הכולל חומצות שומן חיוניות פחמימות בוערות לאט.

שלב 7

לאכול פירות וירקות צבעוניים עבור אנזימים detoxifying שלהם, סיבים, ויטמינים, מינרלים, phytochemicals כי להגן מפני מזהמים, ו chlorophyll.Chlorophyll גם מסייע לנטרל זיהום וחוסם מסרטנים. במיוחד להגדיל את צריכת ירקות עלים.

שלב 8

להפחית את הלחץ שלך. עם לחץ מתמשך או מתמשך, רמות הקורטיזול נשארות גבוהות. קורטיזול מפעיל אנזימים של הגוף לאחסון שומן. אם הלחץ נמשך זמן רב מספיק, הוא צמיגים בלוטות יותרת הכליה ומניח אותך בסיכון לדיכאון, דלקת, מערכת חיסונית נפרץ והפרעות אחרות. נסה אמבט ארומתרפיה במשך 20 דקות שלוש פעמים בשבוע כדי להירגע. כמו כן, שים לב כי מתח יכול להיגרם על ידי חוסר שינה או פעילות גופנית מוגזמת.

שלב 9

קבל מספיק לישון. אם לא, הגוף ישחרר cortisol ו לעורר רעב. אפילו שעה יכולה להשפיע. אנשים שישנים 7. 5 עד 8 שעות בלילה להפריש חצי קורטיזול כמו אלה מקבלים 6. 5 שעות בכל לילה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת של איגוד הרפואה האמריקני. אתה גם לאבד את היכולת שלך ביעילות metabolize carbohydrates, המוביל רמות אינסולין גבוהה.

שלב 10

קח פרוביוטיקה. לאחר חיידקים מועילים מספיק במעיים שלך עוזר לך לעכל מזון טוב יותר, לשבור toxins בגוף לייצר ויטמינים B וויטמין K

שלב 11

ודא שאתה מקבל מספיק יוד. אתה צריך יוד עבור בלוטת התריס לעשות ההורמונים שלה. אם בלוטת התריס שלך אינה מתפקדת היטב, חילוף החומרים של הגוף שלך יאט. יש לבדוק את הרופא שלך בלוטת התריס כדי לברר אם זה עובד טוב. אם אתה צריך לאכול עוד יוד, אתה יכול לצרוך ירקות הים, או אצות, פעמיים בשבוע או להשתמש תיבול עשיר יוד כגון אצות Gomasio.

שלב 12

ודא שיש לך מספיק אבץ. מחסור מקשה על הכבד שלך לטהר. מקורות טובים כוללים גרעיני דלעת, בשר אדום וביצים. כמו כן, ודא שאין לך יותר מדי נחושת במערכת שלך, כי עודף יכול לאסוף ברקמות, איברים ובלוטות. שמרים, תה, שומשום, קפה, אבקת קארי, אבקת קקאו, נבט חיטה, שוקולד, גרעיני חמניות, פולי סויה ושומשום יש תוכן נחושת גבוהה. האיזון האידיאלי של אבץ לנחושת הוא 8-1 לטובת אבץ.