איך אתה עובד ולאכול מעודד שינוי כלשהו בגוף שלך, אבל אתה מוגבל על ידי הגנטיקה שלך. אם אתה טבעי רזה ורזה, אתה לא תוכל לפתח את עקומות דרמטי של צורת גוף אגס דרך אורח חיים. אבל אם אתה underweight, תוספת קלוריות ופעילות גופנית יעזור לך להיות חזק יותר בכושר כך שתוכל להפיק את המרב הקימורים ניתן ליצור.
וידאו של היום
הימנע עודף משקל רווח
אלא אם כן הרופא שלך אמר לך שאתה underweight, אתה כנראה לא צריך להתמקד במשקל כדי לקבל עקומות. העלאת משקל - במיוחד אם אתה מרוויח את זה מהר - יכול לגרום לך לצבור שומן עודף, אשר יכול להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2.
כאשר אתה עולה במשקל, אתה לא יכול להיות בטוח שבו המשקל יסתדר, או. ייתכן שתרצה שדיים גדולים יותר, ירכיים בשפע כמו של קים Kardashian של, אבל אין ערובה שהגוף שלך יוסיף שומן בצורה שנותנת לך את הצורה. תראו את אמא, אחיות ודודות כדי לקבל תחושה של הפוטנציאל הגנטי של הגוף שלך.
בניית שריר במקומות "נכון"
אם אתה במשקל בריא, לעבוד על בניית מסת שריר בכל רחבי עם דגש על אותם אזורים מסוימים, כי אתה רוצה להיות קצת יותר מעוצב. תוכנית מקיפה להכשרה במשקל מסייעת לך למלא באופן שווה ומשפרת את הבריאות הכללית שלך.
האם לפחות קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות של תרגיל עבור כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע בימים לא רצופים. השתמש משקולות כי הם כבדים מספיק כדי לעשות את זה קשה כדי לסיים את האחרון כמה חזרות לשגרה זו, להוסיף תרגיל נוסף או שניים עבור האזורים שאתה רוצה לבנות ביותר. לדוגמה, ליצור צורה וטון בישבן שלך על ידי הוספת squats, צעד, קופצים ו lunges לשגרה שלך. בעוד שאתה לא יכול לשנות את גודל השדיים שלך עם תרגיל - הם מורכבים בעיקר של רקמת השומן - אתה יכול לעבוד את החזה אשר שוכב מאחוריהם עם pushss ואת הספסל presses.
אכילה כדי לקבל בריא
אכילה קצת יותר לתמוך במאמצים בחדר הכושר מעודד את הצמיחה של מסת שריר בריאה, אבל רק אם אתה באמת צריך לעלות במשקל. אם אתה לא עובד כאשר מוסיפים קלוריות, תוסיף בעיקר שומן, ואם אתה לא underweight, עלייה במשקל לא ייהנו הבריאות שלך.
אתה לא צריך יותר כי 250 עד 500 קלוריות נוספות ליום, ואתה יכול רק מציאותית לשים על 1/2 קילו של שריר בשבוע. אם אתה מקבל שומן בקלות, מקל על הקצה התחתון של ספקטרום זה, ואם אתה צריך לעלות במשקל לבריאות, המטרה של סוף גבוה יותר. הפוך את קלוריות לבוא מכל מזון לא מעובד כגון חלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות, פירות חלב דל שומן. כמה שומנים בלתי רוויים, כגון אגוזים, זרעים ואבוקדו, יכולים גם לספק קלוריות נוספות.
תזונה בריאה גם מסייע להבטיח את המשקל שאתה מרוויח מגיע רקמת שריר. היצמד בריא, מזון שלם מכל קבוצות המזון הגדולות בארוחות. במקום להוסיף 250 עד 500 קלוריות ליום, אתה יכול לחסר אותם כדי לעודד אובדן שומן צנוע של 1 עד 1 פאונד בשבוע. קצב איטי זה מסייע למנוע מהגוף לשרוף את השריר שהרווחת קשה, עקום-עשיית כמו שאתה טיפה פאונד.
חטיף חלבון לאחר אימון משקולות שלך עוזר חותם את התוצאות של האימון שלך מאיץ התאוששות. לכו על יוגורט יוונית עם גרגרי יער, כריך הודו על לחם מחיטה מלאה או שייק עשה עם אבקת חלבון מי גבינה חלב. אם אתה מנסה לעלות במשקל, להוסיף קלוריות נוספות חטיף זה עם אגוזים, אבוקדו או זרעי פשתן.
שמלה את החלק
בסופו של דבר, אתה חייב לעשות את הצורה הגוף יש לך הבריא ואת החזקים ביותר האפשרי; השגת אחד שאתה רואה במגזינים על לוחות מודעות עשוי פשוט להיות לא מציאותי. איך אתה השמלה עוזר להראות את הקימורים גם. בנוסף flaunting מה שיש לך, בגדים מסוימים יכולים לגרום לזה להיראות כאילו יש לך bude חטוב בצורה מעוררת קנאה. בחר בגדים לחבק, במקום לתלות. קבל החזייה הולם ו cinch המותניים שלך עם חגורה כדי ליצור את האשליה של החזה גדול. A-line חצאיות peplums לגרום לך להיראות hippier. קו הצוואר נמוך וגושי צבע מוצק על המותניים עוד לתרום מראה curvaceous.
אתה יכול להתלבש עם טיפים אלה בחשבון, גם אם אתה באופן טבעי גמיש, כדי ליצור חזותית curves. השתמש טריקים בגדים כחלק אחד של התוכנית הכוללת שלך - כולל דיאטה ופעילות גופנית - זה יעזור לך להשיג צורה בריאה.
