אם החלב הוא כבר מרכיב עיקרי בתזונה, המעבר לגרסאות fattier יכול להיות דרך קלה לעלות במשקל. חלב מלא שומן - הנקרא גם חלב שלם - הוא גבוה יותר קלוריות מאשר עמיתים מופחת שומן שלה, אשר מסייע לספק את האנרגיה הנוספת שאתה צריך לשים על כמה קילוגרמים. ומכיוון חלב הוא תכליתי במטבח, אתה יכול להשתמש בו במגוון של מאכלים שיכולים לפצות חלק דיאטה הרזיה שלך.
וידאו של היום
קלוריות, שומן מלא חלב במשקל
הוספת משקל פירושו לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך - בדרך כלל 250 עד 500 קלוריות נוספות מדי יום. זה מוסיף עד קלוריות נוספות מספיק במהלך השבוע כדי להרוויח בין 0. 5 ו 1 פאונד, אשר יבוא משילוב של רקמות רזה ושרירים.
כמו מזון מתון קלוריות גבוהה, חלב מלא שומן יכול לעזור לך לענות על עודף קלוריות מומלץ. מנה של 1 כוס חלב שלם מספק 149 קלוריות, אז אם אתה שותה שתי כוסות ביום, על גבי המזון שאתה צריך כדי לשמור על המשקל שלך, היית מרוויח מעט יותר ממחצית פאונד בשבוע. לקבלת תוספת קלוריות, נסה חלב מלא שומן חלב. יש 208 קלוריות לכל כוס, כך שתיית שתי כוסות על גבי הדיאטה הרגילה שלך מספק מספיק קלוריות נוספות כדי לקבל הרביעי חמישיות של קילו בשבוע.
יתרונות אחרים של חלב מלא שומן במשקל
חלב מלא שומן יש יתרונות אחרים המסייעים לך לעלות במשקל; ב 8 גרם של חלבון לכל כוס רגיל או שוקולד חלב שלם, זה מקור טוב של חלבון באיכות גבוהה. החלבונים בחלב הם "מלאים", כלומר, הם מכילים את כל חומצות האמינו שאתה צריך כדי להשיג מסת רזה, כולל רקמת שריר. אתה צריך 0. 8 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף כאשר אתה bulking, כך 16 גרם של חלבון בשתי כוסות של חלב מלא שומן יספק כ 13% של חלבון היומי הצרכים של אדם 150 פאונד.
שומן חלב מלא שומן גם עוזר לך לעלות במשקל. בנוסף להעלאת כמות הקלוריות בחלב, שומנים - יחד עם פחמימות - משמשים כמקור דלק מרוכז לשרירים. שתיית חלב יכולה לעזור לך להרגיש שאתה מרגיש אנרגטי ויכול לשמור על קשר עם התוכנית התובענית הדרושה רווח שרירים. כוס חלב רגיל לחלוטין יש 8 גרם של שומן ו 12 גרם של פחמימות. חלב השוקולד גבוה יותר בפחמימות, ב -26 גרם לכוס.
לעשות תחליפי שומן מלא
השתמש חלב מלא שומן כדי לעלות במשקל על ידי שתיית אותו במקום חלב דל שומן או שומן. חלב ללא שומן, למשל, יש רק 83 קלוריות; אם שתיתם שתי כוסות חלב מלא שומן במקום שתי כוסות חלב לא חלב ביום, הייתם לוקחים 924 קלוריות נוספות בכל שבוע - מספיק כדי לזכות ברבע קילו, גם ללא שינויים תזונתיים אחרים.עבור שתי כוסות של חלב שוקולד שלם, ואתה תקבל עוד קלוריות נוספות - 250 קלוריות נוספות ביום, או מספיק כדי לקבל שבוע וחצי פאונד.
אחר המשרתים טיפים וטריקים
השתמש חלב כבסיס לשיעורי קלוריות גבוהה כדי לעזור עם עלייה במשקל. כוס חלב לבן מלא שומן, מעורבב עם כוס אפרסקים ואונקיה של אגוזי מקדמיה - ספוג במשך שעה במים עבור תוספת קרם - או חמאת אגוזים מקדמיה מכיל 410 קלוריות, כולל 11 גרם של חלבון. או נסו כוסית של שקדים עם גבינת דלעת גדולה יותר על ידי ערבוב כוס חלב דל שומן מלא עם כוס אוכמניות ואונקיה של שקדים - ספוגים במים עד שהם רכים - לנער עם 454 קלוריות ו -15 גרם של חלבון.
השתמש חלב מלא שומן כדי להפוך את דייסת הבוקר שלך - אם זה קוקר, או קינואה או דייסת אמארנט - להוסיף קלוריות לעלייה במשקל, ולהשתמש חלב שלם בדגנים קרים, מדי. מוסיפים כוס חלב מלא למרקים שמנת כדי לדלל אותם - זה יכול להקל עליהם לשפוך לתוך תרמוס ולשתות בדרכים - ולהוסיף חלב שלם מרקי ירקות טהור עבור קרם נוסף.
