כאשר אתה underweight, החזה שלך עשוי להיראות קלה או עדינה, אז זה לא נדיר רוצה לבנות גודל באזור זה. גברים עם חזה גדול שרירי נראה מוגדר וחזק; נשים עם חזה חושני למלא העליון של ביקיני או שמלת סטרפלס. עלייה במשקל יכולה לעזור ליצור גוף מלא יותר להסתכל, אבל אתה לא יכול להבטיח משקל עודף יעבור רק לחזה שלך.
->וידאו של יום
קלוריות נוספות ושגרת אימון כוח הגוף הכולל יכול לעזור לך לארוז על קילו. כולל מספר תרגילים למקד את שרירי החזה שלך יכול גם לעזור לבנות גודל גדול יותר בחזה. אם אתה אישה, אם כי, להגדיל את השריר לא בהכרח להגדיל את גודל הגביע שלך.
קלוריות עבור שריר רווח
הדרך האופטימלית לבנות חזה גדול יותר גוף בריא בריא יותר הוא להוסיף מסת שריר על ידי אימון משקולות לאכול עודף של קלוריות. צריכת 250-500 קלוריות ביום בנוסף קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך עוזר לך לשים על מקסימום 1/2 קילו של שריר בשבוע. אם הגוף שלך חבילות על שומן בקלות, לשמור על הקצה התחתון של טווח זה.
רבים מאותם קלוריות הוסיף צריך לבוא מנות גדולות של חלבון וחטיפים עשירים בחלבונים. צריכת היומי שלך צריך להיות בערך 0. 8 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף.
תרגיל כדי לבנות את החזה
רק הוספת קלוריות לא תאפשר לך לבנות מסת שריר, וגם לא תוסיף רקמת השומן באופן בלעדי לשדיים שלך אם אתה אישה מחפש להגדיל את גודל החזייה שלך. ללא פעילות גופנית, כשני שלישים מכל קילוגרם שאתה מוסיף הוא בצורה של שומן - וזה יכול ללכת שומן הבטן, הירכיים והירכיים.
אימון משקל מספק את ההתנגדות הדרושה כדי לעבוד את השרירים, כך שהם משתמשים קלוריות נוספות שאתה אוכל לגדול חזק ועבה יותר. תוכנית הכוללת גוף המטפל בכל קבוצת שרירים גדולה ממקסם את העלייה במשקל ואת האיזון בגוף שלך. בחר לפחות סט אחד של ארבעה עד שמונה חזרות של תנועות כגון squats, lunges, הכתף presss, שורות, curls ו כפיפות בטן. השתמש משקולות כי מרגיש כבד כאשר אתה עושה את האחרון או שניים חזרות.
מכיוון שאתה מתמקד בגודל החזה, בצע תרגילים נוספים עבור שרירי החזה - כולל לחיצות, מכסים ודחיפות. השאירו לפחות 48 שעות בין השרירים עבדו כדי לאפשר להם לתקן ולגדול.
מזון לאכול כדי להרוויח שריר
תוכנית ארוחה המורכבת קלוריות צפופה, מזון שלם תומך המאמצים שלך בחדר הכושר. בחר ירקות עמילניים, סיבים גבוהה, כגון תפוח אדמה מתוק, סקווש חורף, ודגנים מלאים עבור אנרגיה. פירות איכותיים שמקדמים עלייה במשקל הם בננות, פפאיות ואננס. מקורות חלבון המספקים את חומצות האמינו הדרושות לצמיחת השרירים וההחלמה - כמו גם לבריאות - כוללים ביצים, עוף, הודו, סלמון, סטייק, טופו וחלבון מי גבינה.
יש חטיף חלבון לאחר כל אימון משקל שלך, כולל אלה התמקדו על החזה שלך. מתאים שלאחר האימון חטיפים כי יש קלוריות איכות יכול לכלול שייק עשוי של פירות מעורבב, יוגורט חלבון מי גבינה; כריך הודו על לחם מחיטה מלאה; או חזה עוף עם בטטה.
ציפיות ריאליסטיות לחזה גודל
צורת הגוף הבסיסית שלך וגודלה נקבע גנטית - וזה כולל את גודל החזה. כמה סוגי הגוף הם פשוט רזה יותר דקים יותר מאחרים. למרות אכילת מזון צפוף תזונתיים עושה אימון משקולות יכול לאפשר לך להרגיש ולראות בכושר, הם לא יכולים לתת לך חזה bodybuilder או גודל חזה גדול יותר. שרירי החזה חזקים לעשות לשפר את יציבה והגדרת הגוף העליון שלך כדי לעזור לך להסתכל החזקים שלך אפשרי.
