כיצד להשיג משקל בפנים

פנים רזה יכול לגרום לך להיראות דק יותר ממה שאתה רוצה, במיוחד אם יש לך גם מסגרת גוף דק מדי. אם הרופא שלך אמר לך כי עלייה במשקל תשפר את הבריאות שלך, לאמץ גישה בריאה להוסיף קילוגרמים. אתה לא יכול להבטיח כי המשקל החדש שנוצר ייתן לך הלחיים השמנמנות, אבל להגיע במשקל בריא עשוי להוסיף מלאות הפנים שלך ולשפר את גוון העור שלך, כך שאתה יכול להיראות הבריא ביותר שלך.

וידאו של יום

משקל בריא במשקל

עלייה במשקל מתרחשת כאשר אתם צורכים יותר קלוריות מאשר לשרוף. אכילת קלוריות אלו ממזון איכותי, כגון חלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות עמילניים, שומנים לא רוויים ומוצרי חלב, תבטיח תזונה אופטימלית יחד עם משקל מוגבר. תזונה נכונה משפר את הטון של העור שלך ואת הצבע, כמו גם את האנרגיה ואת הרווחה הכללית. הימנע מהר במשקל במשקל כי chowing למטה על מזון מהיר, גלידה וסודה יכול לגרום, כי אלה לא יעזרו לך להיראות או להרגיש טוב יותר. קלוריות לא מזונות מסוכר, מזוקקים ושומנים רוויים יוצרות עודף שומן בגוף, אשר יכול להגדיר אותך לסיכונים בריאותיים כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2.

כדי לקבל 1/2 ל 1 קילו בשבוע, לצרוך 250 עד 500 קלוריות ביום מעל ומעבר קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל שלך. עלייה במשקל מהר יותר - במיוחד ללא אימון משקולות - אומר שתוסיף רקמת שומן, ולא שריר בריא, לגוף שלך. אמנם ייתכן שתרצה קצת שומן בפנים שלך כדי שמנמן אותו, אתה לא יכול לכוון שומן לפתח רק את הפנים שלך; אתה תקבל שומן בכל רחבי.

->

תרגיל עבור עלייה במשקל

יותר מדי פעילות גופנית קרדיווסקולרית יכולה להקשות על שמירה על עודף קלורי לעלייה במשקל, אבל לא מוותרים לגמרי על אירובי. לבריאות טובה, יש מספר מפגשים של 20 עד 30 דקות בשבוע בעוצמה מתונה.

אימון משקולות יעזור לך להשיג שריר בריא, כך שתמלא באופן טבעי. כמובן, אתה לא יכול להרים משקולות עם המצח שלך הסנטר - אבל השגת שריר יכול לשפר את המראה כולו שלך, כך שאתה יכול להיראות בכושר. לכוון לפחות שני אימונים מקיפים בשבוע, כי כתובת כל קבוצות השרירים הגדולות, עם לפחות קבוצה אחת של ארבע עד שמונה חזרות. אימון כוח מסייע לשפר את הפונקציונליות הפיזית שלך, את היציבה ואת האנרגיה שלך - כל אשר תורמים מראה בריא, תוססת, ללא תלות בצורת הפנים שלך.

הזדקנות ותכונות פנים

ככל שאתה מתבגר, אתה מאבד שומן בפנים שלך, אשר תורמת את סימני ההזדקנות הגלויים. שמירה על משקל בריא יכול לעזור לך להיראות צעיר ככל שאתה עובר את גיל 40. מחקר שפורסם בגיליון 2009 של פלסטיק כירורגיה כירורגית הראה כי, בין תאומים, התאום עם ארבע נקודות גבוה יותר מסת הגוף הגוף הופיע הצעיר ביותר אחרי גיל 40.עישון, שתייה מוגזמת, יותר מדי זמן בשמש ותרופות מסוימות יכול גם להגזים את המראה של ההזדקנות.

אם היה לך פרצוף מלא יותר בני נוער שלך 20s, לצפות זה מלאות כדי להפחית ככל שאתה גיל. קולגן, חלבון המספק גמישות לעור שלך, מתחיל לאבד חלק מהאלסטיות שלו ברגע שאתה מעל גיל 20 אשר - בשילוב עם אובדן שומן בפנים שלך, תוצאות לירידה בנפח - תוצאה טבעית של הזדקנות. שחזור הלחיים הכרוביות של נעוריך עלול שלא להיות אפשרי.

להיות מציאותי על הציפיות שלך

הימנע השגת רמה לא בריאה של שומן פשוט כדי להפוך את הפנים שלך נראה מלא יותר. כאשר אתה מתחיל לעלות במשקל התוכנית, במיוחד אם אתה לא צריך לעלות במשקל, אתה לא יכול להיות בטוח שבו המשקל ילך. לדוגמה, אתה עלול בסופו של דבר עם בטן גדולה יותר, הירכיים והירכיים - לא הפנים מלא.

אם אתם סובלים מתת משקל, עם אינדקס מסת הגוף של 18 או 5, עלייה במשקל יכולה לעזור למלא אותך בכל מקום - כולל הפנים שלך. להיות סבלני כמו שאתה מרוויח את קילו, ולהבין כי פנים ארוכות, רזות יש מרכיב גנטי אתה לא יכול לשנות רק על ידי דיאטה או פעילות גופנית.