כיצד להשיג משקל על דיפו

בעוד אנשים רבים המאבק עם כמויות עודפות של שומן הגוף, כמה אנשים יש קשה לעלות במשקל. Depo-Provera, המכונה לעיתים קרובות Depo, היא תרופה למניעת הריון המכילה פרוגסטין. הרופא שלך צריך לרשום ולנהל את זה למניעת הריון אחת לשלושה חודשים. למרות עלייה במשקל היא תופעת לוואי אפשרית אחת של דפו, אכילה של קלוריות צפופה, תזונה מזינה יכול לשפר את הסיכויים שלך במשקל גם כן.

וידאו של היום

שלב 1

לשקול את עצמך לפני שתתחיל להשתמש Depo ולפני שאתה מתחיל את הדיאטה החדשה שלך. רשום את המשקל הנוכחי שלך על לוח שנה כדי לעזור לך לעקוב אחר הרווחים שלך. המטרה של עלייה במשקל בריא המטרה של כ 1 lb. כל שבוע על ידי הוספת על 500-1000, 000 קלוריות ביום לתזונה הרגילה שלך.

שלב 2

לאכול ארוחות סדירות. לצרוך כ 20 עד 35 אחוז הקלוריות שלך בצורה של שומנים בריאים, כגון חמאת אגוזים ושמנים צמחיים. לצרוך לחם כבד, מחיטה מלאה, ולא לחם לבן רגיל. קלויים צפופים לחמים כוללים פומפרניקל, סובין דבש שיפון. הגדל את התוכן הקלורי של הלחם שלך על ידי התפשטות חמאה, דבש או חמאת בוטנים. כלול ירקות עמילניים, כגון גזר, תירס ואפונה, עם הארוחות שלך. לצרוך שעועית קלוריות גבוהה, כולל שעועית מחומשת, שעועית לימה ושעועית צ'ילי.

שלב 3

לאכול שניים עד שלושה חטיפים בכל יום. בחר מאפינס סובין, אבוקדו, קרקרים עם גבינה, דגנים עם חלב, טוסט עם חמאת בוטנים ופירות יבשים, אשר מכילים הרבה קלוריות. חטיף על פירות בשר, ולא מימי. למשל, בחר בננות, מנגו ואננס על תפוחים, אבטיחים ואפרסקים. בחר ממתקים הכוללים חומרים מזינים, כגון יוגורט, חטיפי גרנולה ועוגות פירות.

שלב 4

לשתות משקאות המכילים קלוריות, ולא דבק עם מים או משקאות רגיל המכילים ממתיקים נמוך קלוריות. כלול חלב, שייק ומיצים בצריכה היומית של נוזלים. לצרוך משקאות הקלוריות שלך לפחות חצי שעה לפני הארוחות שלך, כדי למנוע הרס התיאבון שלך. שתייה אלה אמצע אחר הצהריים או לפני שאתה הולך לישון יכול לעזור להגדיל את המשקל שלך מבלי להשפיע על הארוחות הרגילות שלך.

שלב 5

להתחיל תוכנית אימון כוח כדי לעזור לך להגדיל את המשקל שלך על ידי בניית מסת שריר. שגרת פעילות גופנית קבועה עשויה גם לעורר את התיאבון שלך ולגרום לך לאכול יותר קלוריות במהלך היום.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך על כל תופעות לוואי חריגות שאתה חווה בזמן על Depo. אלה יכולים לכלול כאבי ראש, חולשה, אי נוחות בבטן, דימום בנרתיק חריג וסחרחורת.