שריר גדול יכול להיות חשוב לילדים המתחרים בספורט. בניית השרירים באמצעות אימון כוח יכול לחזק את עצמותיו של הילד, להגדיל את כוחו, לסייע במניעת פגיעה ולשפר את מיומנויות המנוע. עם זאת, הנחיות מיוחדות יש לעקוב אחר ילדים ומבוגרים צעירים המעוניינים לבצע אימוני כוח. פעילות אימון כוח תמיד צריך להיות בפיקוח מבוגר מוסמך. טכניקה נכונה צריך ללמד על מנת למנוע פגיעה. בנוסף, המיקוד צריך להיות על מיומנויות וטכניקה, ולא הרמת המון גדול.
וידאו של היום
שלב 1
להתחמם על ידי הליכה או ריצה במשך 10 דקות.
שלב 2
בצע את משיכת הרצפה. מקם את עצמך על הרצפה עם הכתפיים שלך מתחת לשולחן חסון. תפוס על קצה השולחן. הידיים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים. להדק את שרירי הבטן שלך. לכופף את המרפקים ולמשוך את עצמך מהרצפה. הנמך את עצמך בחזרה למטה. שמור על הצוואר ישר. חזור שמונה פעמים.
שלב 3
האם סלסול bicep. לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. להחזיק משקולת בכל יד עם כפות הידיים שלך מול הגוף. לכופף את המרפק הנכון ולהרים את המשקולת על הכתף. הנמיך את המטומטם בחזרה למטה. לחזור על 10 פעמים על כל זרוע.
שלב 4
להשלים את תלתל ריכוז משקולת. שב על כיסא או על הספסל עם הרגליים רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים בנפרד הרגליים שלך שטוח על הרצפה. החזק ביד שמאל. מניחים את המרפק השמאלי על הברך השמאלית הפנימית. כף היד שלך צריך להיות מול התקרה. כופפו את זרועיכם והרימו את המשקולת לעבר כתפיכם. הנמיך את המטומטם בחזרה למטה. לחזור על 10 פעמים על כל זרוע.
שלב 5
להתקרר על ידי הליכה או ריצה במשך 10 דקות.
שלב 6
למתוח את שרירי הזרוע. שב על מחצלת על הרצפה. כופפו את הברכיים והניחו את רגליכם על הרצפה. מניחים את הידיים מאחוריך ואת שטוח על הרצפה עם האצבעות שלך הצביע לעבר הקיר מאחוריך. החלק את התחת שלך לכיוון הרגליים עד שאתה מרגיש מתיחה שרירי הזרוע שלך. החזק למשך 20 שניות.
טיפים
- יש לעודד ילדים לשתות הרבה מים במהלך האימון, שכן הם נוטים יותר לתנאים הקשורים לחום. בצע אחת לשלוש קבוצות של כל תרגיל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, בימים לא רצופים.
אזהרות
- ילד צריך להרים מטען קל יחסית. אם הילד לא יכול להרים משקולת לפחות שש פעמים, הוא כבד מדי. אימון כוח אינו מומלץ לילדים מתחת לגיל 7.
