למרות כדורגל דורש ריצה, זה לא נחשב ספורט אירובי. המועצה האמריקנית על התרגיל אומרת כי בגלל כדורגל דורש הרבה עצירות ועוצר, הגוף שלך פונקציות ברמה אנאירובית, כלומר ללא חמצן. אתה יכול לשפר את המראה של הרגליים באמצעות עצור / להתחיל אימון העיקרון, יחד עם שריר בניית תרגילים. Plyometrics הם תרגילי קפיצה, כי אתה יכול להשתמש כדי לשפר את מהירות הרגל ואת הכוח, ואת היכולת שלך לקפוץ להגיע הכדור עם הראש שלך.
וידאו של יום
מהירות מקדחה
שלב 1
הגדר שני קונוסים על הקרקע. הגדר אחד למיקום התחלה, ולהגדיר את קונוס השני 25 מטרים משם.
שלב 2
ספרינט מהחרוט הראשון לחרוט השני. לנוח לרגע. להסתובב ולרוץ מתוך השני לחרוט הראשון. לנוח לרגע.
שלב 3
להשלים 6 עד 10 ספרינטים.
Plyometrics
שלב 1
במקום 5 קונוסים על הקרקע ברווח במרחק של שני מטרים זה מזה.
שלב 2
לעמוד עם הצד השמאלי שלך מול חרוט הראשון. לעמוד גבוה עם הרגליים מתחת הירכיים שלך.
שלב 3
קפיצה שמאלה מעל החרוט הראשון. הקרקע על שתי הרגליים. המשך לקפוץ שמאלה עד שתגיע קונוס הסופי.
שלב 4
מיד לקפוץ הצדה ימינה מעל קונוס האחרון. הקרקע על שתי הרגליים. המשך לקפוץ ימינה עד שתנקה את החרוט הראשון.
שלב 5
השלם שלוש עד חמש כפות קונוס לרוחב לכל כיוון.
טיפים
- כמו המערכת האנאירובית שלך משתפר, להקטין את כמות השאר במהלך התרגיל מהירות. כמו כוח הרגל שלך משתפרת, הקרקע על רגל אחת בין הקונוסים במהלך קפיצות לרוחב שלך.
