רקדנים ידועים שיש שרירי הבטן חזק שרירי כתוצאה של המאמצים היומיומיים שלהם. עם זאת, רקדנים לא נולדים עם אמצע מדהימה; הם לפסל שרירי הבטן שלהם עם תרגיל הרבה משמעת. רקדנים לשמור על הבטן שלהם על ידי ביצוע קבוע של תנועות הכוללות את כל השרירים העיקריים של הגוף שלהם. יציבות אימון מרווח יסייע לך לקבל המותניים שלך רזה, כמו תזונה בריאה אימון היעד עבור הבטן שלך.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול לעתים קרובות. המרכז לתזונה דאנס מציע כי הולך על תקופות זמן ארוכות ללא תדלוק הגוף שלך יכול לגרום לאובדן מסת שריר והגדילה את אחוז השומן בגוף, ולכן חשוב לאכול כמה ארוחות קטנות ביום כדי לשמור על גוף רזה. לצרוך דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות, מוצרי חלב דל שומן ואגוזים כדי לתמוך בצורה הטובה ביותר את הגוף.
שלב 2
רכבת Aerobically. לשבור זיעה עם פעילויות כמו הליכה כוח, טיפוס הגבעה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה מדומה טיפוס המדרגות. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מציע אופטימיזציה של הוצאות האנרגיה שלך במהלך פעילות אירובית על ידי שינוי עוצמתך תוך כדי השלמת התרגיל.
שלב 3
לייצב את הליבה שלך. רקדנים לעיתים קרובות להחזיק תנוחות הדורשות איזון גדול, המחייב את הליבה כדי לייצב את שאר הגוף. הוסף אימון יציבות לתוך האימונים שלך על ידי עמידה על רגל אחת כדי להפוך את התנועות שלך מאתגר יותר. כל תרגיל שאתה בדרך כלל לבצע, כמו תלתלים bicep, לחיצות תקורה ואפילו squats, ניתן לעשות על משטח יציב כדי לחזק את שרירי הליבה.
שלב 4
רכבת במרווחים. רקדנים בדרך כלל לבצע תנועות בעוצמה גבוהה ואחריו תקופות התאוששות במהלך פרקטיקות ואפילו הופעות. אתה יכול interval הרכבת עם כל סוג של פעילות אירובית על ידי פעילות גופנית במלוא כוח במשך דקה אחת ולאחר מכן פעילות גופנית בקצב מתון במשך שתי דקות.
שלב 5
לחזק את שרירי הבטן שלך על ידי עבודה ספציפית את הבטן עם תרגילי הבטן. רקדנים משתמשים בכל שרירי הליבה שלהם כדי לוודא שהם עבדו ופסלו. להשלים מעגל של ארבע דקות של פיתולים אופניים, כפיפות בטן לאחור, crunches מסורתי מחזיק קרש, ביצוע כל התרגיל למשך דקה אחת. מעגל זה יכוון את כל השרירים העיקריים של הליבה שלך.
