אם לאבד משקל היו קלים, אף אחד לא יהיה עודף משקל. אנשים רבים מנסים להיכשל בכל שנה כדי לשפוך קילוגרמים מיותרים; על פי ארגון המזון הבינלאומי מועצת המידע, עצום 69 אחוזים של אזרחי ארה"ב מנסים לרדת במשקל או לשמור אותו. אם אתה אחד מהם, אתה עלול למצוא כי אתה מתחיל את המוטיבציה, רק כדי לראות את הרצון שלך לדעוך כאשר אתה הופך רעב או עייף. מציאת המשמעת כדי לרדת במשקל דורשת מאמץ מרוכז ומתמשך, אבל זה אפשרי.
וידאו של יום
שלב 1
בקר הרופא שלך לבדיקה, כולל עבודת דם. דון בשאלות הקשורות במשקל שלך ולשאול איך המשקל שלך משפיע על הבריאות שלך. למידה שאתה prediabetic או שיש לך כולסטרול גבוה או לחץ דם יכול להיות לבדוק את המציאות אתה צריך להתחיל המשקל שלך אובדן משקל. בקש הפניה לדיאטנית או תזונאית אם אתה זקוק לעזרה בביצוע תוכנית אכילה בריאה.
שלב 2
הגדרת המטרה ואת המקום תזכורות של המטרה במקומות גלויים. לדוגמה, אם אתה רוצה לאבד 20 פאונד, לכתוב את המטרה - ואת הצעדים שתנקוט כדי להשיג את זה - על פיסת נייר הקלטת אותו למקרר שלך. קלטת נוספת למראה בחדר האמבטיה. ליצור קובץ תמונה של המטרות שלך ולהשתמש בו שולחן העבודה של המחשב או מסך הטלפון החכם. תזכורות חזותיות יותר אתה נותן לעצמך לאורך כל היום, קשה יותר הם להתעלם.
שלב 3
הפוך תוכנית תרגיל בטון במקום רק אומר לעצמך שאתה צריך להתאמן. תזמן תאריך אימון קבוע עם חבר, בן משפחה או מאמן אישי. הרשם לשיעור התעמלות; אם שילמת עבור הפעלות, זה מוטיבציה נוספת להשתתף.
שלב 4
להכריז על כוונותיך בפומבי בדף מדיה חברתית או בבלוג. חברים על מדיה חברתית או בלוגים בבלוג יכול להיות מניעים חזקים כאשר אתה לא רוצה להתאמן או כאשר אתה רוצה binge על מזון זבל. פרסם את תכנית האימון שלך ליום בדף המדיה החברתית שלך ברגע שאתה מתעורר, ואמור לחברים שלך להגיב על הסטטוס שלך במהלך היום, ושאל אם עקבת אחרי.
שלב 5
להתחרות עם מישהו. לעשות הימור עם בן משפחה או חבר ולהגדיר את ההימור גבוה מספיק, כי אתה לא רוצה להפסיד. לדוגמה, אם אתה לא לממש במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, אתה צריך לעשות את הכלים במשך חודש, לקחת את המתחרה על חופשת סוף שבוע או - המניע הטוב ביותר של כל - לתת לו כסף.
שלב 6
להתחייב לפחות חמש דקות של פעילות גופנית בכל יום. לא רוצה ללכת לחדר כושר? בסדר גמור. לרוץ במקום במשך חמש דקות בסלון שלך, ללכת על חמש דקות הליכה, או לשים על השיר האהוב עליך ולרקוד במרץ עד שזה נגמר.בנה הרגל תרגיל יומי, גם אם הזמן אתה מכניס נראה זניח. על ידי אילוץ עצמך לעשות את מה שטוב לך, אפילו רק כמה דקות, אתה בונה תחושה של שליטה על הרגלים רעים ועל אינרציה.
שלב 7
לשבת במקום שקט ולהרהר. לנשום עמוק ולהרגיע את דעתך תוך כדי visualizing המטרות שלך. תזמן מדיטציית מדיטציה קצרה מדי יום כדי לבדוק את עצמכם, להרגיע את המוח שלכם, ולמקד את תשומת הלב שלכם למה שאתם באמת רוצים.
שלב 8
התייעץ עם מטפל. אם אתה מתקשה לדבוק במשקל שלך מטרות, ייתכן שיהיה בעיות פסיכולוגיות עמוקות מחזיק אותך בחזרה. ייעוץ, במיוחד טיפול התנהגותי, יכול לעזור לך ללמוד דרכים חדשות וטובות יותר כדי להתקרב המטרות שלך.
