כיצד לקבל מספיק קלוריות בדיאטה טבעונית

בזמן אכילת מעט מדי קלוריות יכול לקרות על תזונה טבעונית, זה לא תמיד המקרה וכמה אנשים חווים עלייה במשקל. האנשים הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לקבל מעט קלוריות על דיאטה טבעונית הם ילדים, בני נוער ובמקרים מסוימים, נשים בהריון. תזונה טבעונית יכולה להיות עשירה במזונות עתירי סיבים, שהם בדרך כלל נמוכים בקלוריות וגבוהים במילוי סיבים, דבר הגורם לאנשים להרגיש מלאים מדי, מה שמוביל אותם לאכול פחות קלוריות.

וידאו של יום

שלב 1

-> >

למד תוויות מזון אז אתה יודע כמה קלוריות הם צורכים שלך. צילום: דייזי-דייזי / iStock / Getty Images

לדעת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום. כמות הקלוריות שאתה צריך כל יום תלוי הגיל שלך, מין, גודל ורמת הפעילות. שוחח עם תזונאי או עם הרופא כדי ללמוד כמה קלוריות אתה צריך לצרוך יומי. צורכי הקלוריות היומית שלך צפויה ליפול בטווח של 1, 500 קלוריות ל 2, 500 קלוריות. השתמש לך קלוריות היומי צריך לעזור לך לקבל החלטות לגבי מה שאתם אוכלים.

->

שלב 2

-> >

בר גראנולה בריא חטיפים טובים שאתה יכול לקחת ללכת. צילום: HandmadePictures / iStock / Getty Images

לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות. לאכול את כל שלוש ארוחות בכל יום ולאכול בין 100 ו 200 קלוריות חטיפים בין הארוחות. זה ייתן את הזמן סיבים מזונות זמן לעכל בין הארוחות וחטיפים, ומאפשר לך לאכול יותר. חטיף בין הארוחות יכול להיות חשוב במיוחד עבור ילדים שיש להם בטן קטנה יותר.

שלב 3

-> >

חמאת בוטנים. צילום: ורדמדיה / iStock / Getty Images

לשלב חמאת בוטנים ואגוזים לתוך התזונה היומית שלך. לשאת את האגוזים איתך לאורך כל היום עבור חטיף מתמיד. הגדל את הקלוריות של חטיפים שלך, כגון קרקרים, בננות או תפוחים, על ידי הפצת חמאת בוטנים על אותם. מזונות אלה הם מקורות איכותיים של חלבון המבוסס על צמחים והם גבוהים בקלוריות ובשומן. למרות חמאת בוטנים ואגוזים מכילים כמה סיבים, זה רק כמות קטנה ולא מהר למלא אותך את הדרך שעועית וירקות, ומאפשר לך לאכול יותר.

שלב 4

-> >

חלב סויה. צילום: yingyo / iStock / Getty Images

לשתות את הקלוריות בצורה של חלב סויה, 100% משקאות מיץ או שיני פירות יוגורט סויה. כל אלה משקאות יוסיף כמות ניכרת של קלוריות לתזונה שלך חלב סויה ומיצי פירות נמוכים בסיבים מה שהופך אותו אפילו יותר קל לשתות חלק גדול יותר.

טיפים

• מזון קלוריות גבוהה מזונות מעובדים מאוד אינם דרך בריאה להוסיף קלוריות לתזונה טבעונית.מזונות אלה מכילים הרבה סוכר וחוסר חומרים מזינים. שילוב מזונות אלה לתוך הדיאטה הטבעונית שלך עלול לגרום לך לדלג על מזונות תזונתיים, ואתה מתגעגע ויטמינים ומינרלים הדרושים.

אזהרות

• וגאנים נמצאים בסיכון לפיתוח חסר ויטמין B-12 כי ויטמין נמצא בעיקר מזונות מבוססי בעלי חיים. שוחח איתך על נטילת תוסף B-12 אם אתה אוכל דיאטה טבעונית.