איך להשיג את השומן הנחה את הפנים ואת הזרועות

אנשים נוטים לאבד שומן לאחור. נשים מרוויחות שומן מלמטה למעלה, בעוד גברים מקבלים שומן בבטן תחילה, על פי מרכז סוכרת ג'וסלין. כאשר אתה מאבד משקל, אתה תאבד שומן מן הפנים שלך ואת הידיים מוקדם יותר מאשר העיקרית שלך שומן אחסון אזורים. תוכנית התרגיל הנכונה בשילוב עם ירידה קלורית מתונה יעזור לך לראות ירידה במשקל בפנים ובזרועות בהקדם האפשרי. תרגילי זרוע ביצוע מפתחת זרועות רזה, רזה כמו לרדת במשקל.

וידאו של יום

שלב 1

עקוב אחר כל מה שאתם אוכלים ושותים, ואת סך הקלוריות. עיין בתוויות מידע תזונה ומדריך קלוריות וחשב את הקלוריות עבור המנות שאתם אוכלים. היכרות עם גודל המשרתים כדי לשלוט על צריכת הקלוריות שלך. אם המשקל שלך יציב, האיזון הקלורי שלך הוא ברמה תחזוקה.

שלב 2

יצירת גירעון קלורי על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך מתחת לרמה התחזוקה שלך להגדיל את הפעילות הגופנית שלך לשרוף יותר קלוריות. זוהי הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל כדי לקבל את השומן את הפנים ואת הזרועות. צור גירעון קלוריות של 500-1000, 000 קלוריות ביום להפסיד על 1 עד 2 ק"ג. בשבוע.

שלב 3

תרגיל לפחות 2-1 / 2 שעות בשבוע בעוצמה אירובית מתונה. התחל עם הליכה מהירה ולהגביר את זמן ההליכה שלך בהדרגה אם אתה כבר לא פעיל. מצא דרכים להגדיל את הפעילות הגופנית בשגרת היומיום שלך לשרוף יותר קלוריות. לבצע מטלות נפוצות בקצב יותר נמרץ, לקחת את המדרגות אם אתה יכול ללכת בכל פעם שאתה יכול להתאים אותו.

שלב 4

לעסוק אימון כוח לפחות פעמיים עד שלוש פעמים במשך 20 דקות. אימון כוח, כגון הרמת משקולת או מהלכים במשקל הגוף כולל לדחוף, crunches, קרש, קרש בצד, lunges ו squats, מסייע לשמור על השריר בזמן שאתה מאבד משקל. זה חשוב עבור נשים כמו גברים, כך חילוף החומרים שלך לא להאט.

שלב 5

להפחית את נתרן בתזונה כדי להפחית החזקת מים. חותכים את הבשר מעובד, מזון משומר, מזונות מעובדים מעובדים כגון צ 'יפס, אגוזים מומלחים וארוחות קפואות. קרא תוויות תזונה - התבלינים, גבינות ומזון ארוז יכול להיות נתרן יותר ממה שאתה מבין. חיתוך נתרן עודף מסייע לגוף לשחרר מים עודפים, אשר יכול לעזור הפנים שלך להיראות רזה.

טיפים

• Pushups, תלתלים biceps, tripsps מטבלים, הכתפיים הכתפיים והשורות לעבוד את שרירי הזרוע שלך, מה שהופך אותם חזקים יותר מוצק. שריר תופסת פחות מקום מאשר שומן, כך הזרועות שלך להיות רזה יותר toned כפי שאתה לרדת במשקל. לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום, ואפילו יותר כאשר אתה לממש. הנותרים hydrated מסייע metabolism ו curbs את התיאבון.

אזהרות

• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל.