אם אתה שואף לחזה שטוח, גברי, להתחיל לחשוב על מה שיש לך במקום. יש בחורים יש "ציצים אדם", אשר נגרמות על ידי הצטברות של שומן סביב שרירי החזה. בחורים אחרים פשוט אין שום דבר בדרך של pecs, כך היציבה שלהם sags פנימה כדי ליצור פרופיל קעור. כך או כך, גישה של גוף מלא הכוללת דיאטה ופעילות גופנית הם הדרך הטובה ביותר כדי לשטח את החזה שלך ולשפר את הקומה ואת הנושא.
וידאו של היום
שפר את היציבה שלך עם יוגה
איזה סוג של גוף יש לך, יציבה משפיעה באופן דרמטי על הדרך שבה אתה מסתכל. שרירי החזה הדוקים הם אחד הגורמים העיקריים לתנוחה השקועה, אשר בתורו גורמים לחזה להיראות לא מפותח. יוגה יכולה לעזור. כאשר אתה פותח ומארך את שרירי החזה ומחזק את השרירים בליבה ובחזרה, החזה שלך מקבל תנוחה קדימה יותר בתנוחה הכללית שלך. איפה pecs היו בעבר נשמטים ועצובים, פתיחת הכתפיים שלך עם מרים יוגה ומשטח אותם עבור גוזם, מראה רזה יותר.
->האם התרחבות החזה תנוחה על ידי שילוב בין הידיים מאחורי הגב והרים את הזרועות כלפי מעלה מן הגב התחתון אל רמת החזה. פתח את שרירי החזה ולקחת נשימה עמוקה לתוך הבטן. אם החזה והכתפיים שלך הדוק מדי כדי לשלב את הידיים שלך, להחזיק ברצועה.
קרא עוד : כיצד לבנות שרירי חזה עבור החבר 'ה הרזה
לשרוף שומן, לרדת במשקל
חבר 'ה יכול להיות "moobs" עבור כמה סיבות שונות: הם גם יש יותר מדי שומן על גופם הכולל או שרירי החזה שלהם מפותחים. ברוב המקרים זה כנראה שניהם.
כולם צוברים שומן במקומות שונים וכולנו יש אזורים squishy אנחנו רוצים להתכווץ, המשרד או פשוט להיפטר. עבור גברים, שומן הגוף העליון הוא bummer מסוים, אבל אם יש לך את זה, אתה לא בהכרח תקוע עם זה. אבל, בדיוק כפי שאתה לא יכול לבחור את המשפחה שלך, אתה לא יכול לבחור היכן לעשות שומן ללכת. גם אם החזה שלך הוא החלק השמן ביותר של הגוף שלך, זה לא בהכרח המקום כי הולך להתכווץ הראשון כאשר אתה מתחיל לאבד משקל. אין דבר כזה "הפחתת נקודה".
האסטרטגיה הטובה ביותר היא להעסיק הן דיאטה ופעילות לב וכלי דם שמקבל את קצב הלב שלך. כדי לאבד קילוגרם של שומן, אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח פנימה לאבד את זה מהר מדי ואתה מפעיל את הסיכון של עלייה במשקל ריבאונד. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים להפסיד בקצב של כ -2 פאונד בשבוע. זה אומר שאתה צריך ליצור גירעון של כ 1, 000 קלוריות ביום לאבד שני פאונד בשבוע. זה יכול להיעשות על ידי upping את כמות הקלוריות שאתה לשרוף עם פעילות גופנית Cardiovascular כגון הליכון, ריצה או במדרגות ועל ידי הקטנת קלוריות.
בניית שריר
אם אתה מרופד יתר על המידה או מפותח עם חזה "שקוע", תוכל ליהנות הבניין לא רק שרירי החזה שלך, אלא גם את המעוינים, מלכודות ואת הדלתות האחורי. כאשר אלה שרירי הגב העליון חלשים, הם מאפשרים יציבה שלך קדימה עגול. דחיפות קופצים הם תרגיל גדול לכל מטרה, כי לעבוד מספר קבוצות שרירים בנוסף pectorals - מן החלק האחורי של הצוואר, כמו גם את קבוצות השרירים בכתפיים, הליבה והגב.
דחיפה קופצים לעזור עם הטון, אבל יש יתרונות רבים להוספת מסת שריר על ידי להכות את חדר הכושר. דבר אחד, שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, ולכן הוספת זה יגביר את חילוף החומרים מנוחה. אתה בונה מסת שריר כאשר הלחץ פוגע בשרירים עם דמעות זעירות ופציעות; אז זה מגרה את השרירים כדי לבנות מחדש ולתקן את עצמם. וזה הכי מושלם עם קצת כבד הרמת.
על פי מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, שלושת התרגיל החזה היעיל ביותר הם העיתונות ספסל dumbell, מכונת הסיפון pec ו כפוף קדימה כבל חוצים. עם זאת, זכור כי הליבה חזקה חיוני כוח הכולל שלך ואת האיזון, כך להימנע overdoing pec תרגילים על חשבון הליבה שלך, הגב ואת הגפיים.
קרא עוד: האם יש תרגילים כדי לרדד חזה גדול?
