אם יש לך את העין על מגזינים, sitcoms, סרטים ומוסיקה פופ, ולאחר מכן לחתוך צמרות, ביקיני ו רזה tummies כלל שלך עוֹלָם. נערה מתבגרת לעתים קרובות רוצה להיראות כמו דגמים וכוכבים פופ, והיא תעשה כמעט כל דבר כדי להשיג ABS שטוח. למרבה הצער, נערה - בדיוק כמו כל אחד - לא יכול לבחור ידני מאיפה על גופה היא תרד במשקל.
וידאו של היום
שטוח ABS הם תוצאה של השילוב המושלם של גנים טובים, תזונה בריאה ופעילות גופנית איכותית. אם הרופא שלך מבטיח לך משקל בריא, לאמץ את אורח החיים בריא הבא כדי לקבל את הבטן הכי שטוח שאתה יכול. בחורה שצריכה לאבד כמה קילוגרמים גם לראות תוצאות עם אסטרטגיות אלה.
->צפה במה שאתה אוכל
ההורים שלך צודקים - אתה מה שאתה אוכל. דיאטה הכוללת הרבה חלבונים רזים, כגון חזה עוף סטייק רזה, ירקות ופירות טריים יחד עם כמויות מתונות של דגנים מלאים מקדם בטן שטוחה. יותר מדי דגנים מזוקקים, כגון לחם לבן וקרקרים חטיפים, להוביל לעלייה במשקל בטן pouchy.
-> בחר מים במקום סודה משקאות קפה מהודרים. אלה להוסיף קלוריות שיכול לגרום הבטן שלך לגדול ולא לעזור לך להרגיש מלא.קרא עוד:
יתרונות עבור בני נוער לאכול בריא לצאת ולהיות פעיל
לשאוף שעה אחת, לפחות, של פעילות גופנית יומי. אם אתה משחק ספורט קבוצתי, כגון כדורעף או כדורגל, זה נחשב על ימים יש לך בפועל. שיעורי ריקוד, אומנויות לחימה או הליכה עם המשפחה שלך או הכלב שלך גם לספור. לצאת ולהעביר עוזר לך לשרוף קלוריות להתנגד במשקל, כמו גם בונה עצמות בריאות, המפרקים והשרירים לכל החיים שלך.
לפחות שלושה מימי התרגיל האלה צריכים לכלול עבודה לחיזוק שרירים. אתה לא צריך להניף ברזל כמו bodybuilders, אבל crank החוצה קבוצה של שכיבות סמיכה או להצטרף בכיתה נופל. ראש הכושר המקומי טרמפולינה או בית הספר היסודי משחקים עם חברים כדי לנתב את הילד הפנימי שלך לעשות למשוך קופצים, לטפס להעיף בשביל הכיף. כל הזמן, אתה עושה פעילות התומכת בגוף בריא ובבטן שטוחה.Crunches ו קרשים לעזור הטון שרירי הבטן שלך, אבל לא לקצץ כל תוספת שומן המכסים אותם.
-> >
לישון מתח פחות
מועדים מעמד, חובות המשפחה ואת הלחץ חברתי יכול להוביל לילות מאוחרים. כאשר יש לך חובות בבוקר, יש לך פחות שעות לישון. קרן השינה הלאומית ממליצה שתקבל 8-10 שעות בכל לילה. זה משפר את מצב הרוח, הריכוז, האנרגיה והמשקל. מחקר שפורסם בשנת 2010 בעיתון "Sleep" הראה שהשינה מעט מדי תורמת לרווחים בשומן בבטן אצל אנשים מתחת לגיל 40.
החיים יכולים למנוע ממך לישון. לא רק יש לך שיעורי בית ושיטות כי לרוץ מאוחר, אבל הפחד שאתה לא מקבל את הציונים אתה צריך או את הסצינה החברתית שלך הוא נמס יכול לגרום לך לזרוק ולהפוך. ערכו רשימה של אנשים שאתם מרגישים בנוח להודות בהם ופונים לעזרה - יועץ בית ספר, מורה מהימן, הורה או ידיד יקר יכולים להציע תמיכה.
אפילו הרצון לקבל בטן שטוחה יכול להפוך לאובססיה. נסו לשמור על הציפיות שלך מציאותי כשזה מגיע לירידה במשקל. זה לוקח זמן, כפי שאתה יכול בבטחה ירידה רק על 1 פאונד לשבוע לכל היותר.
קרא עוד:
תוכנית אימון כדי לרדת במשקל עבור בנות נוער
