זה רק חודשיים עד שיוט, חופשה לחוף או פגישה בתיכון, ואתה רוצה ספורט שטוח, בטן מלאות לאירוע. חודשיים נותן לך זמן להפחית נפיחות ולאבד חמישה עד 10 פאונד כדי לקבל בטן שטוחה.
וידאו של יום
אם זה מספיק כדי שתוכל להשיג את המטרה שלך תלוי בנקודת ההתחלה שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל משמעותי, שמונה שבועות יעזרו לכם להתקדם לעבר בטן שטוחה יותר, אך ייתכן שלא תיראה כמו דוגמנית בגד ים כה קצרה.
מאמרים מגזין עשוי להבטיח לך להשיג בטן שטוחה עם תרגילי בטן שונים, אבל אתה לעולם לא תראה אותם אם יש לך יותר מדי שומן ריפוד שלך אֶמצַע.
בטן שטוחה מופיעה בדרך כלל כאשר שומן הגוף שלך הוא נמוך יחסית - על 6 עד 12 אחוזים לגברים ו 16 עד 22 אחוזים עבור נשים. כאשר אתה בקצה התחתון של טווחי השומן בגוף, אתה יכול אפילו ספורט שישה Pack.
אם, לעומת זאת, יש לך בממוצע 40 אחוז שומן כאישה או 28% כגבר, ABS שלך שטוח ייקח יותר זמן להשיג.
גם אם אתה מצליח להפחית את השומן בגוף לרמות נמוכות יותר, אתה לא מובטחת טלאים כביסה. שומן בטן, במיוחד שומן בטן תת עורית - סוג שאתה יכול צביטה - יכול להיות עקשן במיוחד.
גם אם אתה מקבל שומן בגוף של 12 אחוזים כגבר או 22 אחוז כאישה, ייתכן שיהיה עליך לקבל רזה יותר יש ABS שטוח.
-> לאכול הרבה מאכלים טריים כדי לסייע דה bloat. צילום: ugurv / iStock / Getty Images
יצירת גירעון של 500-1000 קלוריות ליום לאבד בטוח 1 עד 2 פאונד בשבוע; אבל, זכור, לא כל יאבדו מן האמצע שלך. פשוט צריכת פחות קלוריות אינה המפתח היחיד להרזיה הבטן שלך, או.
מזון לא מעובד, כגון בשר רזה ועוף, תוצרת טרייה ודגנים מלאים, תומך בבטן רזה. מזונות אלה הם בדרך כלל נמוך יותר קלוריות מאשר חטיפים מעובדים, כמו שבבי וברים דגנים, מכילים פחות נתרן, אשר מערערת בטן שטוחה שלך על ידי כך שאתה שומר על מים לנפח.
אתה עשוי לגלות כי אתה רגיש כמה מאכלים, יותר מדי. דגנים מלאים, לקטוז - סוכר במוצרי חלב - ופירות וירקות ספציפיים, כולל אגסים, ברוקולי ובצל, עלולים לגרום לייצור עודף של גז שיוצר סיבוב בטן שטוח.
להגביל את צריכת מזונות אלה במשך חודשיים כדי לראות אם זה עוזר להפחית את הלחץ bloating הבטן.
קרא עוד:
כיצד להחליק למטה במהירות עבור האירוע הגדול שלך
להתחייב תרגיל אימון בעוצמה גבוהה ועמידות התנגדות מגרה אובדן שומן, במיוחד מהבטן. מבחינה טכנית, אתה לא יכול למקד לאזור מסוים להרזיה. Crunches, פיתול או situps לא לשרוף שומן מן הבטן באזור.
לגוף שלך יש תבנית קבועה לירידה במשקל, וזה לא תמיד בצע את המשאלות שלך. שומן בטן, שהוא שומן המשרד שעושה את המותניים שלך להרחיב ומקיף את האיברים הפנימיים שלך, הוא ייחודי מעט, עם זאת. בגלל זה זה מטבולי פעיל - מה שהופך אותו במיוחד דלקתי ומסוכן לבריאות שלך - זה גם חלק מהשומן הראשון שאתה מאבד כשאתה לממש.
מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי לקרדיולוגיה בשנת 2013 הראה כי פעילות גופנית בנפח גבוה ובעוצמה גבוהה, במיוחד אימון כוח, מסייעת בהאצת השומן הקרבי וחושפת קיבה שטוחה.
תוצאות משמעותיות דורשות התחייבות, עם זאת - 15 עד 20 שעות בשבוע של עבודה עם שילוב של cardio וכוח, על פי החוקרים. ו, זה כנראה לקחת יותר מחודשיים כדי לקבל את הגוף הרצוי, אלא אם אתה כבר ממש קרוב המטרה שלך.
קרא עוד:
כיצד לגוון במהירות עבור האירוע הגדול שלך
- ->
קפיצות לנדוד לספור כמו אירובי בעוצמה גבוהה. צילום: blanaru / iStock / Getty Images
בצעו אינטרוול אינטרוולציה בעוצמה גבוהה על ידי החלפת סיבובים של דקה אחת עם ריצות של דקה אחת, לדוגמה. לעשות שניים או שלושה האימונים השבועיים שלך מורכב HIIT. אימונים אחרים עשויים להיעשות בקצב קבוע כדי לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב.
גם לכוון כוח הרכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, באמצעות משקולות כבדים כי עייפות לך שמונה עד 12 חזרות. אימון אימון כוח צריך למקד את כל קבוצות השרירים הגדולות וכוללים אחד עד שלושה סטים.
אפשרות נוספת היא לשלב כוח ו- HIIT באימון אחד. אלטרנטיביות גבוהה בעוצמה גבוהה מהלכים, כגון burpees ו lunges לעבור, עם מהלכים כוח, כגון pushups ו squats עם תלתלים biceps.
אימונים אלה להתחיל לבעוט יותר שריפת שומן מטבולית התגובה כדי לעזור לך רזה הבטן. אם אתה מתחייב לסוג זה של הפגישה, מתכנן לעשות אותם פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע על ימים שאינם רצופים. לשמור על פעיל בימים אחרים עם טיולים, הליכה מהירה או אירובי אחר בקצב קבוע, מדי.
