ביונסה נואלס היא כוכבת פופ ענקית המתהדרת בגופה, במהדורה, בקטעי וידאו של מוסיקה, בגאלאס - ואף לתמוך במסע "Let's Move" של הגברת הראשונה, מישל אובמה, להילחם בהשמנת ילדים. מסירות חדשה לתזונה טבעונית, משטר אתלטי בחדר הכושר ושעות חזרות של החזרות שומרות על ביונסה בצורה עילית, עם ירכיים, גלוטס ו- ABS לקנאה. הבטן השטוחה של ביונסה נובעת מעבודה קשה, מחמצה רבה, מחויבות לאכילה נקייה וברכה גנטית.
<>>וידאו של היום
תזונה טבעית עבור ביונסה מהפכת יום ". המעבר למזונות צמחיים וברובם נמנע מכל בשר, מוצרי חלב, ביצים ומוצרים אחרים של בעלי חיים, סייע לביונסה לרדת במשקל לאחר לידת בתה.
->
ארוחת הבוקר כוללת מזונות כגון לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו ופלפל אדום, חמאת שקדים על טוסט עם גרגרי יער, גרנולה תוצרת בית ושמלות ירוקות. ארוחות הצהריים והערב יכולות להכיל קינואה ושעועית, עדשים מבושלות או סלט ירוק גדול. אלכוהול גם נאסר על הדיאטה שלה, ביונסה גם נמנע סויה וגלוטן.ביונסה הוא שחקן, כך שחזרה לאחור היא חלק קבוע משגרת האימון השבועית שלה. היא גם כוללת התפרצויות אינטנסיביות של פעילות במהלך התרגיל, כגון קפיצות, קפיצות, קפיצות ספסל לרוחב ובעיטות סקוואטיות.
הוספת התפרצויות כאלה של עבודה בעצימות גבוהה לשגרת אירוביים של מצב יציב, כגון הליכה מהירה או ריצה קלה, ידועה כאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, אשר יעיל יותר לאובדן שומן מאשר לעבוד אפילו קצב, על פי מאמר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת השמנת יתר. זה עוזר לך לאבד את שכבת השומן על הבטן שלך, כך שתוכל להשוויץ שרירי ab מפוסלים.
שיעור אימון המבוסס על צעדי הריקוד של ביונסה ושגרת האימון כוללת שעה של אירובי היפ הופ, עם מהלכי ריקוד שתראה בסרטוני מוסיקה. השתתפות באימון כגון זה עוזר לך לשרוף קלוריות נוספות רזה למטה כדי לחשוף ABS שרירים.
AB עובר יחד עם כוח הגוף הכולל
הליבה הליבה מהלכים שגרת האימון של ביונסה כוללים כפיפות בטן בצד, שבמהלכם אתה עושה עיקול בצד, שבו אתה מביא את הברך שלך כדי לעמוד במרפק שלך מן עמדה חזקה, עומד, מסביר מארקו בורחס, מאמן של ביונסה, בראיון למגזין אל. מחנק של גוף מלא עם כדור תרופה גם עושה הופעה קבועה באימון הליבה של ביונסה. שכב על הגב והחזק כדור תרופה מעל הראש. לקפוץ לתוך v- לשבת, להביא את הכדור איתך. מתחילים יכולים לעשות את המהלך ללא הכדור המשוקלל.תנועות ריקוד, כגון מעגלים הירכיים, twerks ו לחמניות ab, גם הרכבת הליבה של ביונסה.
האמצע מעורר הקנאה של ביונסה אינו תוצאה של פיתול ופריסה בלבד. היא משתתפת בסך הכל כוח הגוף תנועות המסייעות לה להישאר רזה ופסל. אגרוף בסגנון אגרופים בעת החזקת משקולות יד, גשרים glute ו lunges קדימה גם חלק השגרה שלה.
קיבה שטוחה וציפיות גוף אחרות
הגוף של ביונסה הוא אנדומורפי; זה מפותל עם מותניים מלאים מותניים קטנים. לא לכל אישה יש את זה סוג של דמות ולא כל אישה יכולה לצפות להיראות כמו ביונסה. בעקבות האימון שלה ואת שגרת דיאטה יכול לעזור לך להתאים, אבל זה לא יבטיח לך תקבל שרירי הבטן שלה, התחת או הירכיים. עם זאת, תוכל להשיג את הבריאה ואת fitest גרסה של הגוף שלך.
בסופו של דבר, בטן שטוחה מגיע לאבד שומן עודף באמצעות פעילות גופנית תוכנית צריכת קלוריות מופחתת. מזעור מזונות הגורמים לנפיחות, כמו ממתיקים מלאכותיים וסיבים עתירי סיבים, מסייע גם הוא.
