בשלב מסוים בחייך, ייתכן שיש לך בטן שטוחה ומותניים קטנים אפילו בלי לנסות. כפי שאתה gotten מבוגר, עם זאת, הפיזיולוגיה ואת לוח זמנים קדחתני עם זמן מוגבל עבור פעילות גופנית או אכילה בריאה לקחו את האגרה והוביל את המותניים המתרחב שלך - אבל כל לא הולך לאיבוד.
וידאו של היום
דיאטה מזינה, קלוריות מזוקק, תרגיל אירובי קבוע אימון כוח יכול לעזור לך להחזיר את בטן שטוחה המותניים הקטנים של השנים הצעירות שלך.
->להיות מציאותי על הגוף שלך צורה
ראשית הדברים הראשונים, לקבוע יעדים מציאותיים עבור עצמך. הגופים באים בכל הצורות והגדלים, וכמה אנשים לעולם לא יהיו מותניים, זעירים המותניים, לא משנה כמה הם מנסים. אם באופן טבעי יש מבנה גדול יותר או גוף בצורת תפוח - אחד שהוא רחב יותר סביב המותניים - דמות שעון חול לא יכול להיות בהישג יד.
עם זאת, כל אחד, ללא קשר לצורתם, יכול להשיג משקל בריא ואת הגזרה ואת גוון מותניים. במקום "שטוח וקטן," המטרות שלך צריך להיות שומן הפסד שריר לזכות.
הקרן היא תזונה בריאה
ראשית, לקבוע את מספר הקלוריות אתה צריך לצרוך כל יום לירידה במשקל. זהו מספר אישי מאוד תלוי בגיל, במין, במשקל הנוכחי וברמת הפעילות; עם זאת, האישה הממוצע צריך לצרוך סביב 1, 500 קלוריות ליום לרדת במשקל, ואילו האדם הממוצע צריך כ 2, 000 קלוריות ביום.ייתכן שתצטרך פחות או יותר מסכום זה; המפתח הוא להיות בגירעון קלורי, כלומר אתה לוקח פחות קלוריות בכל יום ממה שאתה לצרוך.
דיאטה בריאה להורדת משקל מתמקדת בעיקר ירקות ופירות טריים, עם כמויות קטנות של בשר ודגים רזים, או מקורות חלבון אחרים כגון טופו ושעועית, חלב דל שומן או חלופות חלב ודגנים מלאים.
שמנים בריאים מן שמנים צמחיים ואגוזים וזרעים צריך להיות נצרך במתינות. ממתקים ומשקאות מתוקים צריכים להיות מנותקים לחלוטין מהתפריט, או שמורים למנות נדיבות.
קרא עוד:
10 מזונות שיש להימנע מהם בבטן שטוחה צרוב את זה עם פעילות לב וכלי דם
פעילות לב וכלי דם רגילה שומרת על הלב, הריאות ואיברים אחרים בריאים ותפקוד גבוה וזה גם מפתח שריפת שומן סביב הבטן שלך - ובכל הגוף.
מאזן את הדיאטה המופחתת קלוריות עם רכיבה על אופניים, ריצה, ריקוד, שחייה או כל פעילות אחרת שמקבלת את קצב הלב שלך גורם לך להזיע.על פי הרווארד בריאות פרסומים, אתה יכול לשרוף 223 קלוריות שחייה או 335 קלוריות על מכונת אליפטי ב 30 דקות אם אתה שוקל 155 £.
אנשים כבדים יותר ישרוףו יותר, בעוד אנשים קלים יותר יישרפו פחות. המטרה היא לעשות איזשהו תרגיל Cardiovascular ברוב ימי השבוע כדי לראות תוצאות סביב קו המותניים שלך.
-> >
צמצום נקודות הוא מיתוס. אתה יכול לעשות תרגילי AB כל היום, אבל לא תהיה לך בטן שטוחה מותניים קטנים אם יש שכבה גדולה של שומן על גבי. ואם אתה עושה רק תרגילי AB, אתה פסיחה על הבניין הכולל מסת שריר הגוף אשר מסייע לשקם את מטבוליזם.
ככל שיש יותר מסת שריר יש לך יותר קלוריות אתה תשרוף גם כאשר אתה במנוחה. לעסוק באימון כוח הגוף הכולל, עם או בלי משקולות, 2-3 ימים בשבוע.
האם לדחוף קופצים, squats, lunges, deadlifts, למשוך קופצים, שורות, ll הנפתחת ואת החזה ואת הכתף presss, וכן תרגילים עבור הליבה שלך - את הגב התחתון, obliques ו abs - כגון אופניים supermans.
כדי להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת, לעשות אינטנסיביות אינטנסיבית אימון שגרתית לבנות שריר ולשרוף קלוריות בו זמנית. המפתח כאן הוא לנוח מעט מאוד בין קבוצות ולשמור על קצב הלב מוגבה. עבודה בכמה תרגילים plyometric כגון קפיצות סקוואט ו burpees באמת להרגיש את הכוויה.
קרא עוד:
3 סודות לאבד שומן בטן
