אם אתה רוצה לאבד שומן בטן מבלי לבצע שינויים תזונתיים, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. תרגיל יומי אימון כוח תקדם שריפת קלוריות, וכתוצאה מכך אובדן שומן בטן. הפחתת סוג זה של שומן יש יתרונות בריאים רבים, כגון הפחתת הסיכון לסוכרת, לחץ דם גבוה וסרטן המעי הגס.
וידאו של היום
שלב 1
לשרוף קלוריות דרך פעילות הלב וכלי הדם. אם אתה רוצה לאבד קילוגרם אחד של שומן בכל שבוע, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות יומיות. פעילויות אשר לשרוף 500 או יותר קלוריות במהלך הפגישה, עבור אדם 155 פאונד, כולל משחק כדורסל, ריצה, rollerblading וקפיצה חבל, על פי הרווארד בריאות. אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון או HIIT, יכול להפחית תת עור בטן למרות שזה כרוך תרגיל קטן מאוד לעומת שיטות אחרות. אתה עובד בעוצמה גבוהה יותר לתקופות קצרות יותר של זמן; לפעמים קצר כמו 10 שניות. צפה בטופס במהלך האימון שלך כדי להוציא אנרגיה ביעילות ולהפחית את הסיכון לפציעה.
->שלב 2
להדק את הבטן עם telts האגן. שכב עם הגב שטוח על מחצלת התרגיל ואת הברכיים כפופות. הרם לאט את הישבן מהרצפה, מכווץ את שרירי הבטן. החזק את התרגיל למשך 10 שניות והרים אותו בחזרה לנקודת ההתחלה. השלם 10 חזרות ועובד עד 20 חזרות כמו הבטן שלך מקבל חזקה יותר.
שלב 3
שב על קצה כיסא המשרד כדי להכין לעשות מחזיקה בטן כדי לחזק את הבטן. שים את הרגליים על הרצפה, והדק את הבטן. לאט להרים את הרגליים לכיוון באמצע הבטן שלך, על שניים עד חמישה סנטימטרים מהרצפה, והחזק במשך 5 עד 10 שניות. המשך לחזור על התנועה למשך כ -60 שניות.
שלב 4
לשטח את הצד של שרירי הבטן שלך בתנועת סקוואט ו דחף. היכנסו למצב שרוע, עם הרגליים על רוחב הירך זה מזה. לאט לסובב את הגוף ימינה, contracting השרירים כל הזמן, ולחזור למצב ההתחלה. השלם שמונה עד 12 חזרות בכל צד.
טיפים
- גם אם אתה לא רוצה ללכת על דיאטה, שילוב של כמה מאכלים חדשים בתזונה שלך יכול לעזור לשפוך שומן בבטן מהר.לדוגמה, לאכול שקדים, אשר לבנות שרירים חזקים יותר ולקדם ירידה במשקל, על פי "כושר" מגזין. מזון נוסף הוא סלמון, שהוא גבוה חומצות שומן אומגה -3, אשר מאיץ את חילוף החומרים שלך. לאכול מנות קטנות יותר.
אזהרות
- בדוק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל בפעם הראשונה או אם אתה כבר מחוץ תוכניות כושר לזמן מה, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
