כחלק של הצבא הטוב ביותר בעולם, הצי האמריקאי מחזיקים המלחים שלה ברמה גבוהה מאוד של כושר גופני. קבלת צורה עבור הצי ייקח זמן, מסירות ועבודה קשה. הדרכה מראש יהפוך את האימונים הבסיסיים של חיל הים הרבה פחות מלחיץ ולהקל על המעבר שלך לחיים צבאיים. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר, במיוחד אם אתה חדש לממש או יש היסטוריה של בעיות בריאותיות.
וידאו של יום
שלב 1
להכיר את תקני הכושר הגופני של הצי. לכל ענף של הצבא יש דרישות בסיס משלו. מבחן הצי המוכנות פיזית כרוך pushups, לשבת קופצים או 1. 1 קילומטר לרוץ או לשחות. כדי לעבור הכשרה בסיסית, תצטרך לרוץ ולשחות. שאל מגייס שלך להציע מטרות כושר אשר יכין אותך עבור הכשרה בסיסית.
שלב 2
לרדת במשקל. המתח הפיזי של אימון בסיסי יהיה הרבה פחות אם אתה מתחיל בבית במשקל בריא. שוחח עם הרופא שלך מגייס כדי לקבוע משקל המטרה בריא. לאחר מכן השתמש בשילוב של פעילות גופנית סדירה דיאטה בריאה כדי להגיע למטרה שלך. ירידה במשקל היא תהליך איטי, אז תן לעצמך הרבה זמן. אתה יכול לצפות לאבד אחד עד שני פאונד בשבוע.
שלב 3
האם supersets pushup ו לשבת למעלה. צי הים לשעבר, סתיו סמית, רואה supersets את הדרך הטובה ביותר לשפר את כושר גופני ציונים. התחל עם חימום המורכב של שלוש עד חמש קבוצות של 10 שקעי קפיצה ו 10 pushups. אז לעשות 5 עד 10 סטים של 10 pushups דחיסות רגילות, 10 לדחוף רחב, 10 כפיפות בטן לאחור, 10 דחיפות triceps ו 10 crunches ימין / שמאל
שלב 4
זמן עצמך. אחד החלקים מלחיצים ביותר של בדיקות PT עבור מלחים רבים הוא אילוץ הזמן. קבל את הרגל לעשות כמו pushups רבים לשבת קופצים תוך שתי דקות ככל האפשר. לראות כמה מהר אתה יכול לרוץ 1. 5 קילומטרים.
שלב 5
הפוך את לוח הזמנים. על מנת לקבל צורה עבור הצי, תצטרך להתחייב קבוע, נמרץ workouts. נקה את הזמן בלוח הזמנים שלך לאימון בכל יום או לפחות חמישה ימים בשבוע. ריצה, שחייה, pushups ו-שכיבות בטן צריך להיות מוקד האימונים שלך, אבל אתה לא צריך להזניח צורות אחרות של פעילות גופנית. פעילויות המחזקות את הזרועות, הליבה והרגליים - כגון רכיבה על אופניים, טיפוס על סלעים או חתירה - יעזרו לכם להגיע לקרב.
