ספורטאים מסלול ו שדה חייבים להתכונן לתחרויות שלהם בדרך לפני שהם מגיעים לקו ההתחלה. למרות עונת התחרות בדרך כלל פועל מאפריל עד יולי, הספורטאים חייבים לנסות להישאר בכושר במהלך חודשי החורף. אימון לפני העונה חייב להתמקד תכנות, מיזוג, בניין כוח תזונה נכונה.
וידאו של יום
תכנות
![]()
-> >
אימון כוח אישה צילום: כריס קלינטון / Digital Vision / Getty Images
אם אתה רוצה להיכנס בכושר לעונת המסלול, אז אתה צריך להתחיל עם תוכנית אימון היטב מתוזמר. להתייעץ עם המסלול שלך ואת השדה המאמן כדי לעזור לך לבנות תוכנית אימון זה משתרע על פני כל השנה. ישנן שתי רמות שונות של הספורט שלך תוכנית ספציפית: אימון כוח וסיבולת לב וכלי דם. אימון שלך צריך להתחיל לפחות שמונה שבועות לפני המסלול של העונה המסלול אימון רגיל. תוכנית הכוח שלך הבניין צריך תכונה תרגילים כי לבנות כוח כולל, כמו גם סיבולת שרירים. אימון הלב וכלי הדם שלך צריך לבנות בהדרגה. המטרה היא לשפר את קילומטראז אימון שלך על ידי לפחות 10 אחוזים בכל שבוע.
->
אימון כוח לפני עונה
![]()
-> >
במהלך עונת המסלול, אתה הולך צריך סיבולת שרירים כדי לעבור תרגילי אימון ללא הרף ואת הגזעים בפועל. טרום העונה היא הזמן המושלם כדי לכוונן את האימון שלך לשים קצת עבודה נוספת בחדר המשקל. כמו כן, אם אתה מודאג פציעה מציק כגון דלקת גידים, ואז אימון כוח היא אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול למנוע מחמירות את הפציעה במהלך עונת המסלול. התחל שגרת כ שמונה שבועות מראש ואתה יכול לקבל את השרירים שלך שרירי ובצורה עם רק 2-3 פגישות בשבוע. האם תרגילים כגון squats ועגל מעלה עבור הגוף התחתון ואת לחץ הספסל שורה זקופה עבור הגוף העליון הליבה.
על המסלול
-> >
![]()
אישה מתכוננת לריצה צילום: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
אתה עדיין יכול להכות את המסלול במהלך העונה. נסה להגיע עד מהירות עבור העונה עם שיטה 10-20-30. להתחמם עם ריצה בעוצמה נמוכה. לאחר מכן, לעבור על סדרה של תרגילי מרווח. לשמור על קצב אור למשך 30 שניות. בנה עד 20 שניות לרוץ בקצב מתון ולאחר מכן לסיים עם פרץ 10 שניות במלוא המהירות ואת הכוח. חזור על תרגיל מרווח זה שלוש עד חמש פעמים על פני חמש דקות עם תקופות מנוחה לסירוגין בין קבוצות.
לחשוב על הדיאטה שלך
-> >
![]()
סלמון בגריל סלט ירוק על צלחת צילום: Maria_Lapina / iStock / Getty Images
אחת הדרכים העיקריות להגיע בכושר לעונת המסלול היא להיות מודעים יותר למה שאתם אוכלים.את העונה מחוץ גם בקנה אחד עם כמה חגים, אשר עשוי להכריח אותך לאכול יותר מאשר מה היית עושה במהלך העונה הרגילה. לאכול חכם ולהימנע ממתקים. לאכול הרבה חלבון רזה ודגים כמו גם שפע של ירקות ופירות. הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה נוזלים לפני, במהלך ואחרי האימונים שלך.
