התעמלות היא ספורט תובעני פיזית הדורש כוח, כוח, סיבולת ותיאום. התעמלות נקבה להתחרות על קרן האיזון, ברים מקבילים, קמרון הרצפה. מתעמלים זכרים מתחרים על הטבעות, על סוס, בר גבוה וקומה. התחלת התעמלות יכול להיות מאתגר אם אתה מחוץ לצורה, אז אולי כדאי לך לשפר את המצב הגופני שלך לפני שאתה מתחיל לקחת התעמלות. לחיות אורח חיים בריא פעיל היא הדרך היעילה ביותר להגיע בכושר, אבל אתה יכול גם לנקוט צעדים כדי לשפר את המיומנויות הספציפיות התעמלות.
וידאו של היום
שלב 1
להשיג או לשמור על שומן גוף בריא על ידי תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע. עודף שומן הגוף משמש התנגדות ועושה תרגילי התעמלות קשה יותר. דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן מומלצת על ידי משרד החקלאות האמריקני. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה להשתתף ב -30 דקות של פעילות קרדיווסקולארית אינטנסיבית מתונה בכל יום, למרות שייתכן שתצטרכו תרגיל נוסף עבור ניהול בריאות ומשקל.
שלב 2
לשפר את הכוח ואת הסיבולת של הידיים. כוח אחיזה חשוב לתרגילים הדורשים להחזיק על מנגנון, כמו ברים מקבילים וטבעות. השתמש gripper יד, או ביצוע הרמת משקולות תרגילים בעת החזקת משקולות, משקולות או בר.
שלב 3
לשפר את הגוף העליון שלך, הגוף התחתון ואת כוח הליבה על ידי השתתפות בתוכנית אימון התנגדות לפחות פעמיים בשבוע. שרירים חזקים ומתואמים יש צורך בכל אירוע התעמלות. אימון מעוגל היטב כולל תרגילים לכל קבוצת שרירים וכל שלושת המטוסים של התנועה.
שלב 4
להשיג או לשמור על גמישות טובה על ידי מתיחה בבית או לקחת שיעור יוגה לפחות פעמיים בשבוע. גמישות הירכיים והגב נחוצה כדי להיכנס לתפקידים המתאימים לתמרונים בהתעמלות. גמישות נמוכה עלולה לגרום לפציעה. האגודה הלאומית לחיסכון והתניה ממליצה להחזיק מתיחות בעוצמה מתונה במשך 30 שניות לפחות.
דברים שאתה צריך
- משקולות
- ברבלס
טיפים
- בצע תרגילים עם הטכניקה הנכונה תחת פיקוחו של מקצועי.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים או ספורט חדש.
אל תבצע תרגילים שהם מעבר לרמת היכולת שלך. להפסיק את הפעילות מיד אם אתה חווה כאב, סחרחורת או קוצר נשימה.
