איך להגיע רזה בבית עם משקולות לא

משקולות הרמת תורם גוף בריא במגוון דרכים, אבל שיש גישה משקולות חינם isn "לא ממש חיוני אם אתה נחוש בדעתך לקבל רזה. אמנם זה נכון כי צורה זו של פעילות גופנית יכולה להאיץ את חילוף החומרים שלך כדי לעזור לך במאבק כדי להיפטר שומן לא רצוי, אתה יכול להתמקד בתרגילים קרדיווסקולריים, משקל הגוף תרגילים ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לבנות גוף לקצץ. תרגילים אלה הם אידיאליים אם אתה מעדיף לעבוד בבית, כפי שהם דורשים מינימום ללא ציוד.

וידאו של היום

שלב 1

להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי ביצוע מספר שינויים בריאים בתזונה. בארוחת הבוקר, למשל, להשתמש חלב דל שומן קפה שלך דגני בוקר. בארוחת הצהריים, להגדיל את צריכת הירקות שלך, ולא פריטים עתירי קלוריות כגון גבינה וצ'יפס תפוחי אדמה. בארוחת הערב, לאכול כמות קטנה יותר של גודל ובחר נמוך שומן מקורות חלבון. המספר המדויק של קלוריות שעליו ניתן לקצץ תלוי בצריכת הקלוריות היומית המומלצת עבור התזונה הדמוגרפית והמנהג הרגיל שלכם, אך צמצום הקלוריות שאתם צורכים מקל על השגת הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל.

שלב 2

תרגיל באופן קבוע בתוך הבית שלך עם תרגילים לשרוף קלוריות במהירות. Cardiovascular תרגילים יכול לעזור לך לשרוף כמה מאות קלוריות אמון אחד. אם אתם מתכננים להתאמן בלי לעזוב את הבית שלך, פעילויות כגון ריקוד, קפיצה שקעים, פועל על המקום, שלב ארוביקה וקפיצה חבל מתאימים לבצע בתוך הבית. אם אתה רוצה להשתמש בשכונה שלך, הליכה, ריצה, החלקה מוטבעת רכיבה על אופניים לתרום באופן חיובי לשרוף קלוריות שלך. עבור פעילויות בעצימות נמוכה כגון הליכה, להקדיש 300 דקות בשבוע האימון שלך. במקרה של פעילויות בעצימות גבוהה כגון קפיצה בחבל או ריצה, המטרה היא 150 דקות.

שלב 3

להעלות את המטבוליזם שלך באמצעות תרגילי משקל הגוף, אשר לוקחים את המקום של אימון משקולות תרגילים בשגרת האימון היטב. בצע את התרגילים האלה - אשר פועלים במגוון של קבוצות שרירים ולהשתמש רק את משקל הגוף כמו התנגדות - פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. דוגמאות כוללות pushups, crunches, burpees, squats, קרשים ו lunges. כמו שאתה מקבל שריר, אתה יכול לבצע וריאציות מתקדמות כגון לדחוף כפיפות.

שלב 4

לחמם את השרירים לפני כל אימון עם חמש עד 10 דקות של אור לב.

טיפים

• אם אתה תיגר למצוא מספיק זמן עבור האימון מבוסס הביתה שלך, להגדיר את האזעקה שלך 45 דקות מוקדם יותר בכל בוקר ופעילות גופנית לפני היום מקבל עסוק. או אם אתה צופה בטלוויזיה בערב, לבצע אירובי משקל הגוף תרגילים בסלון שלך. אפשר כמה דקות לפני ואחרי האימון שלך עבור תרגילי מתיחה, אשר יכול להפחית את הסיכון לפציעה.