בגלל תפקידים נשי כמו הריון הנקה, נשים נוטות לאחסן יותר שומן על גופם כדי להבטיח אנרגיה נאותה עבור משימות אלה. זה יכול לעשות את זה יותר מאתגר בשבילך כדי לקבל גוף רזה, שרירי. בנוסף, פחד bulking עלול לגרום לך נרתעת לעשות אימון כוח. למרבה המזל, עם קצת מסירות לרוטינות מסוימות כושר דיאטה, אתה יכול להרוויח קצת מסת שריר רזה עדיין נראה לקצץ.
וידאו של יום
שלב 1
לעשות אימון גוף מלא תוכנית שלושה ימים בשבוע. בצע בין שניים לחמש קבוצות לכל תרגיל ולהשתמש משקולות כבדים מספיק, כי אתה יכול לעשות רק בין 8 ל -12 חזרו על מנת להבטיח לך לבנות שריר רזה. עושה יותר מזה יכול למעשה לעכב את שריר הצמיחה.
שלב 2
לעשות אימון מרווח, שבו אתה חלופי בין פעילות גופנית גבוהה ועצימות נמוכה, תרגיל הלב וכלי הדם שלך של בחירה. כולל אירובי בשגרה שלך תבטיח לך לבנות שריר רזה ולא בתפזורת. אימון אינטרוולים בפרט מסייע לקדם את צמיחת השרירים וגם יגביר את חילוף החומרים, אשר ימנע את הקלוריות עודף אתה צריך לשמור על שגרת בניית שריר שלך, מלהפוך שומן.
שלב 3
שתו הרבה מים. הגוף שלך זקוק להידרציה מספקת לשריפת שומן נאותה ולשחזור שרירים. כמו כן, התייבשות יכולה ליצור תחושה מזויפת של רעב, מה שמוביל אותך לאכול.
שלב 4
לאכול חמש או שש ארוחות קטנות לאורך כל היום ולא שלושה גדולים יותר. זה ישמור על חילוף החומרים למעלה, למנוע ממך יתר ואספקת השרירים שלך עם הדלק הדרוש לצמיחה ותיקון.
שלב 5
לאכול על 1 עד 1. 5 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף ולכלול אותו בכל ארוחה. בניגוד לאמונה הרווחת, אכילת כמויות מוגזמות של חלבון לא תבטיח צמיחה מהירה יותר של השריר; אכילת יתר על המידה עלולה לגרום לעלייה בשומן ולשים דגש על הכליות.
שלב 6
הפוך פחמימות על 55 עד 65 אחוז של הדיאטה שלך. אתה צריך פחמימות דלק דלקים שלך סיוע בשחזור שריר. בחירות טובות כוללות לחמים מחיטה מלאה, אורז חום, פסטה, שיבולת שועל ותפוחי אדמה.
