עזרה שלך 6 בן לאבד משקל יכול להיות מאתגר, אבל שינוי הרגלי חיים בגיל צעיר יעזור לו לשמור על הרגלים בריאים ככל שהוא מתבגר. כדי לעזור לו לרדת במשקל, להגדיר דוגמה טובה, ללמד הרגלי אכילה בריאים ולהגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלו. שיפור בריאותו הגופנית והנפשית בשלב מוקדם בחיים יהפוך אותו לאדם בריא יותר בעתיד.
וידאו של יום
שלב 1
להתחייב לתרגל את מה שאתה מטיף כאשר אתה מתחיל ללמד את הילדים שלך על חיים אורח חיים בריא. אם היא רואה אותך הגדרת דוגמה טובה, רוב הסיכויים, היא תלך בעקבותיך.
שלב 2
לאכול מנות קטנות יותר כאשר אתה אוכל ארוחות כמשפחה. לא מרגיש צורך למלא את הצלחת שלו עם האוכל. אם הוא אוכל בריא, מזין עשיר, הוא יהיה תזונה נאותה לגדול ולהתפתח.
שלב 3
לאכול מזונות בריאים בבית. מבשלים ומספקים ארוחות המציעות מגוון של פירות, ירקות, קטניות, פחמימות מורכבות, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן. היכרות עם מזונות בריאים לילדך בזמן שהיא צעירה יאפשר לה לפתח העדפה לסוגים אלו של מזונות. השתמש תיבול בריא או רטבים דל שומן או מטבלים כדי לעזור לילד שלך ליהנות טעמים של מזונות בריאים אם היא לא אוהבת את הטעם.
שלב 4
הימנעו ממזונות עתירי קלוריות כמו ממתקים, עוגיות וצ'יפס. מתן אפשרות לילדך לאכול יותר מדי קלוריות יגרום לעלייה במשקל וקושי עם ירידה במשקל. בגלל קילוגרם של שומן מכיל 3, 500 קלוריות, להפחית את צריכת הקלוריות שלו כדי לאבד שומן. החלף קלוריות עתירי קלוריות עם פירות, ירקות או חלופות אחרות דל קלוריות. כל חטיף צריך להיות לא יותר מ -100 קלוריות. צמצום כמות מזון קלוריות גבוהה הוא אוכל היא דרך קלה לעזור לו לאבד או לשמור על המשקל שלו.
שלב 5
אפשר לילדך לבצע לפחות שעה אחת של פעילות גופנית ביום. פעילות גופנית יכולה להיות תרגילים מובנים כגון הליכה, ריצה קלה, ריצה או רכיבה על אופניים. עם זאת, משחק חינם, ספורט מאורגן ותנועה משחקי וידאו תלוי גם מקובל. להשתתף בפעילויות גופניות איתה לעתים קרובות ככל האפשר.
טיפים
- למד את הילד שלך כי ירידה במשקל היא להיות בריא. הימנע מתמקדות בהעדפות "נראה" או בסוג גוף תרבותי.
