המוח שלך צריך אספקה מתמדת של חמצן לתפקוד תקין שלה. בנוסף, כל תא בגוף שלך צריך גלוקוז וחמצן כדי ליצור אנרגיה. המוח שלך משתמש בכ -25% מצריכת החמצן שלך, כך על-פי אוניברסיטת קליפורניה במחלקה לחקר המוח. חמצן חיוני לפעילות המוח, אשר מסדיר את הזיכרון, האיזון, ייצור ההורמון ואת מצב הרוח, בין היתר. אתה לוקח חמצן דרך הנשימה שלך, וכאשר אתה לממש, קצב הנשימה שלך עולה. זה מגביר את צריכת החמצן שלך, לטובת הגוף כולו ואת המוח. צור קשר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה חווה חוסר חמצן.
וידאו של יום
השתמש נשימה עמוקה ופעילות גופנית
שלב 1
שאפו דרך האף. ממלאים את הבטן עם האוויר הראשון ולאחר מכן את החזה.
שלב 2
השהה במשך חמש שניות. לעשות זאת ברגע שיש לך לקחת את כל האוויר אפשרי לפני הנשיפה כדי להאריך את הנשימה ולאפשר לגוף לספוג יותר חמצן, אבל רק אם זה לא גורם לך לסחוב או לגרום לך סחרחורת.
שלב 3
לנשוף דרך האף שלך. רוקן את החזה הראשון שלך כאשר אתה לאט לצייר את הבטן כלפי פנים כדי לתת את כל האוויר מן הריאות. להתחיל ולסיים את היום על ידי ביצוע 20-25 סיבובים של התרגיל הזה עמוק.
שלב 4
לעשות 30 עד 40 דקות של פעילות לב וכלי דם. קבל פעילות לפחות חמש פעמים בשבוע. זה כולל הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה ושיחק ספורט כגון טניס וכדורגל. כמו הגוף שלך צריך יותר אנרגיה כדי לבצע את התרגילים האלה, הגוף שלך באופן אוטומטי לקחת נשימות עמוקות כי יהיה חמצן כל תא בגוף שלך, כמו גם לשפר את תפקוד המוח שלך.
טיפים
- עושה תרגילי נשימה היומי שלך אולי נראה מעייף בהתחלה, אבל ככל שאתה עושה אותם, כך הם יהיו קל יותר. הם עשויים גם להתחיל להשפיע באופן חיובי על דפוסי הנשימה הכוללת שלך.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים ולסיים את התרגיל שלך אם אתה חווה אי נוחות.
