לבלות חודש התמקדות היציבה שלך יכול להיות יתרונות עמוקים על הגב. תרגול יציבה טובה מסייעת להקל על כאבי גב, מפחית ללבוש על הדיסקים שלך, מונע מאמץ שריר עודף, מסייע להילחם עייפות, מקדם איברים בריאים ונשימה, והוא יכול אפילו לעזור לך להיראות גבוה ורזה. שמירה על עין חדה על היציבה שלך במשך 30 יום תרגילי תרגול כדי לעזור לך לשפר את יישור עמוד השדרה שלך יכול לעזור לך להשיג ולתחזק יציבה מושלמת.
שלב 1
לעמוד על הקיר כדי לעזור לעצמך לזהות יציבה יציבה נכונה. הראש, הכתפיים והישבן שלך צריך לגעת בקיר עם הרגליים במרחק כמה סנטימטרים ממנו. הקטן של הגב שלך צריך להיות על רוחב כף היד מהקיר.
שלב 2
ללמוד את ההשתקפות שלך במראה כמה פעמים ביום בכל יום בחודש כדי להתמקד איך אתה מחזיק את הכתפיים. דחף אותם רחוק מדי יוצר יותר מדי של עקומה בגב התחתון שלך, בעוד slouching קדימה מעביר זן מוגזם על הצוואר והכתפיים.
שלב 3
לחץ על גבך על הכיסא בזמן הישיבה. שמור על הצוואר והכתפיים מיושר ומניחים את שתי הרגליים על הרצפה או על משענת הרגל.
שלב 4
מניחים מגבת מגולגלת בין גב הכיסא לבין החלק התחתון של הגב לקבלת תמיכה נוספת.
שלב 5
השהה מה אתה עושה כמה פעמים בכל יום כדי לצייר קו דמיוני מהאוזניים שלך, דרך הכתפיים שלך ואת הירכיים. אתה אמור להיות מסוגל לצייר קו ישר דרך אלה חלקי הגוף אם אתה שמירה על יציבה מושלמת.
שלב 6
התאם את המקלדת ואת צג המחשב כך שתוכל להגיע בקלות למפתחות ולראות מבלי לכפות את הכתפיים קדימה או לכופף את הצוואר.
שלב 7
קח הפסקות תכופות ולשנות את המיקום שלך לפחות פעם אחת בכל שעה. לנוע או להתאים את המיקום שלך יסייע למנוע ממך slouching או החלקה מתוך יציבה מושלמת.
שלב 8
תרגיל כל יום לפחות 30 דקות. פעילות אירובית מתונה, כגון רכיבה על אופניים, הליכה או ריצה, מסייעת לתנאי השרירים התומכים בגבכם ולעזור לכם לשמור על יציבה טובה.
שלב 9
לחזק את שרירי הבטן שלך על ידי ביצוע כפיפות בטן או תרגילים על כדור יציבות כדי לשפר את שיווי המשקל ואת הטון שרירי הליבה שלך המסייעים עמוד השדרה שלך להישאר מיושר.
דברים שאתה צריך
- מראה
- רגל (אופציונלי)
- מגבת (אופציונלי)
- כדור יציבות (אופציונלי)
