שחקני כדורגל חייבים לעבור משטר אימון הכולל סוגים שונים של אימון: משקל, מהירות, מיזוג, גמישות וגמישות. אימונים אלה לשמור על שחקני כדורגל בצורה פיזית העליון לאורך כל העונה, הגדלת כוח, גודל, סיבולת, מהירות ומהירות. בעת ביצוע האימונים האלה, הקפד להשתמש באותה כמות של אינטנסיביות היית במהלך משחק כדורגל או בפועל. ביצוע כל התרגילים והתרגילים מהר ככל האפשר יהיה להכין את הגוף לשחק ארבעה רבעים של כדורגל.
וידאו של יום
שלב 1
לעבוד על המהירות שלך עם ספרינטים שלושה עד ארבעה ימים מדי שבוע. הישאר על הכדורים של הרגליים שלך לשמור על הגוף שלך נשען קדימה. שמור על צעדיך קצרים וחזקים. לבצע תרגילי כגון ספרינטים 100-יארד, ספרינטים 50-מטר ו 20-יארד ספרינטים. החלפת המרחק משפר את מהירות ההתחלה שלך ואת מהירות breakaway. תרגילי גם יעזור לדמות משחק במשחק כדורגל, לעזור לך להיכנס למצב הפיזי העליון.
שלב 2
ביצוע תרגילי זריזות כגון תרגילי חרוט, ריצות זיגזג, כשות כוח ואת תרגיל מרובע. תרגילים אלה ישפרו את זריזות, תיאום, איזון מהירות הרגל. כאשר אתה משפר בתחומים אלה, תוכל לחמוק tacklers, לכסות מקלטים, לעשות להתמודד עם מסלולים לרוץ מהר יותר. האם אימון זריזות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע.
שלב 3
לבצע תרגילי משקולות משקל כדי להגדיל את כוח - גורם חשוב עבור שחקני כדורגל. ארבעה ימים בשבוע, תרגילים שלמים כגון כוח מנקה, squats, snatches, מרים מת ו presshead תקורה. תרגילים אלה הן מספר תנועות משותפות המאמנות את כל הגוף. כוח המאמן דוס רמדיוס קובע, "התמקדו בתנועות גוף מלאות כגון כוח מנקה, jerks, snatches, squats, וכו 'זכור, כדורגל הוא ספורט כוח כי הוא שיחק על הרגליים, זה מחייב הכללה של אימון נפץ ספציפי במשקל שלך workouts. "
שלב 4
תרגילי מתיחה. השלם אחד עבור כל קבוצת שרירים. Stetching מסייע במניעת פציעות ומקדם התאוששות. למתוח כל קבוצת שרירים בין 15 ל 30 שניות בין שניים לשלושה סטים. למתוח לפני ואחרי אימון.
אזהרות
- השתמש בצורה נכונה על כל אימון משקולות כדי למנוע פגיעה. השתמש טופס הנכון על כל ריצות תרגילי זריזות, כדי למנוע פגיעה. הישאר hydrated תוך אימונים.
