הבטן היא לעתים קרובות המקום האחרון שבו השומן אובד, במיוחד אצל גברים שנוטים לאחסן שומן סביב מותניים ובנשים שלאחר גיל המעבר. שומן בטן עקשנית רק להפחית אם להפחית את השומן בגוף. זה דורש גירעון קלורי שנצבר באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. גירעון של 500 קלוריות ביום עלול לגרום לירידה במשקל של 1 פאונד בשבוע.
וידאו של היום
->אימון אירובי וכוח
מומחים בדרך כלל מעדיפים 30 עד 60 דקות של אירובי מתון ברוב ימי השבוע, אימון גוף מלא על לפחות יומיים בשבוע כדי לרדת במשקל. על ידי שילוב אינטרווליים בעוצמה גבוהה, או HIIT, לתוך שגרת הלב שלך, יש לך את היד העליונה. על פי העיתון של השמנה, HIIT יעיל יותר בהפחתת שומן הבטן מאשר כל סוג אחר של פעילות גופנית. כל שעליך לעשות הוא לשלב פרצי קצר של cardio נמרץ לתוך האימון שלך, כגון מעבר בין ריצה לבין ספרינט.
->דיאטה ומתח
אכילת מנות קטנות יותר והפיכת מזון דל קלוריות מזון יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולתרום לירידה במשקל. עבור חומרים מזינים, פנה סיבים עשירים מלאים דגנים, ללא שומן או דל שומן חלב, ירקות, חלבון רזה ופירות. הגבל סוכר ומלח, ולהשתמש שומנים לא רוויים ולא שומנים רוויים ושומנים. כמו כן, לנהל את הלחץ בחיים שלך, כמו רמות לחץ גבוה להפעיל את שחרורו של cortisol בגוף. מומחים באוניברסיטת ניו מקסיקו המדינה כי זה הורמון הלחץ יכול להעביר את השומן אל הבטן שלך ולגרום תשוקה קשה לשלוט על מזונות לחיסכון במשקל.
-